Nie potrzebujesz dostępu do drogiego sprzętu ani członkostwa w siłowni, aby schudnąć i stać się sprawnym fizycznie. Wykonuj gimnastykę przez kilka dni w tygodniu, a będziesz czerpać korzyści ze zwiększonej siły i lepszych parametrów układu sercowo-naczyniowego. Rozwiń silne mięśnie, stonowane ciało, silne płuca i zdrowe serce z gimnastykami.
Wideo dnia
Definicja gimnastyki
Ćwiczenia gimnastyczne to ćwiczenia, które nie wymagają zewnętrznego oporu lub ciężaru. Ćwiczenia przeciwko grawitacji i masy ciała będą wyzwaniem. Programy wojskowe, programy wychowania fizycznego w szkołach i programy egzekwowania prawa często zawierają ćwiczenia gimnastyczne w swoich programach szkoleniowych. Możesz ćwiczyć swoje główne grupy mięśni z różnymi gimnastykami.
Ćwiczenia
Przysiady, pompki, rzuty i spadki są podstawowymi ćwiczeniami ruchowymi, podobnie jak podskoki, siepacze, podciągnięcia i brzuszki. Bardziej zaawansowane ćwiczenia gimnastyczne obejmują skoki na skoki, jednonogi przysiady i pompki mocy. Zwracaj uwagę na swoją formę podczas ćwiczeń gimnastycznych - o wiele ważniejsze jest utrzymanie poprawnej formy i postawy podczas ćwiczeń niż wykonywanie pewnej liczby powtórzeń lub zestawów. Podczas wykonywania ćwiczeń trzymaj miękkie kolano w łokciach i kolanach; zablokowanie któregokolwiek z tych połączeń może prowadzić do obrażeń.
Korzyści z ćwiczeń gimnastycznych
Używaj ćwiczeń gimnastycznych do treningu siłowego, a zaoszczędzisz pieniądze, unikniesz kosztów członkostwa w siłowni i nie będziesz musiał kupować sprzętu do rutynowego treningu. Wykonaj obwód ćwiczeń calisthenic i twoje tętno wzrośnie podczas rutyny, spalając dodatkowe kalorie i przyczyniając się do utraty wagi. Odporność na masę ciała eliminuje możliwość oszukiwania lub używania innych mięśni, aby pomóc, która powstaje podczas używania maszyn do treningu siłowego. Calisthenics zwiększają elastyczność, budują wytrzymałość i przyczyniają się do stonowanych i silnych mięśni.
Częstotliwość treningu
American College of Sports Medicine zaleca co najmniej dwa dni treningu siłowego w tygodniu, aby spełnić cele dotyczące zdrowia i masy ciała. Wykonaj trzecią cotygodniową sesję, aby zwiększyć swoją siłę i przyspieszyć utratę wagi. Odpoczywaj dzień pomiędzy sesjami i pozwól mięśniom odzyskać siły i zbuduj ich siłę. Przetrenowanie prowadzi do wczesnego zmęczenia i przyczynia się do zwiększenia wskaźnika wypadania z ćwiczeń. Biegaj, biegaj lub wykonuj inną formę cardio w dni, kiedy nie robisz ćwiczeń gimnastycznych. Stracisz więcej wagi i spalasz kalorie.
Rozważania dotyczące gimnastyki
Ćwiczenia gimnastyczne wymagające skoków mogą powodować stres na biodrach, kolanach i stawach skokowych. Jeśli cierpisz na bóle pleców lub problemy z historią, unikaj ćwiczeń, które wymagają zginania lub skręcania kręgosłupa. Postępuj powoli. Zacznij od ćwiczeń dla początkujących i zbuduj wystarczająco dużo oporu i siły przed wykonaniem zaawansowanych procedur.Połącz zdrową dietę z ćwiczeniami, aby uzyskać znaczną utratę wagi. Nie polegaj wyłącznie na ćwiczeniach, aby osiągnąć cele związane z utratą wagi.
