Skurcze łydek mogą powodować ogromny ból i zmuszać do zatrzymania pływania bez ostrzeżenia. Ponieważ są nagłe i tak osłabiające, skurcze mogą być niebezpieczne, szczególnie jeśli płyniesz daleko od brzegu lub w głębokiej wodzie. Mogą nawet spowodować utonięcie nieprzygotowanego pływaka. Jeśli podczas pływania odczuwasz skurcze cielęcia, twoje ciało mówi ci, że coś jest nie tak i musisz bardziej efektywnie zaspokoić potrzeby swojego ciała, aby zmniejszyć skurcze cielęcia.
Wideo dnia
Nawodnienie i elektrolity
Niewłaściwe odżywianie i nawodnienie są częstymi sprawcami skurczów łydek. Chociaż może wydawać się niepotrzebne nawadnianie w wodzie, prawda jest taka, że nadal spocisz się podczas pływania i tym samym tracisz płyny. Pamiętaj, aby nawadniać przed, w trakcie i po rutynie, aby zmniejszyć skurcze łydek. Dodatkowo skurcze łydek mogą wskazywać na brak równowagi elektrolitowej spowodowany niskim poziomem magnezu, potasu i wapnia. Możesz użyć elektrolitowego napoju zastępczego podczas treningu lub dodać pokarmy bogate w te składniki odżywcze, takie jak banany na potas, zielone warzywa liściaste na magnez i produkty mleczne na wapń.
Odwarstwienie
Odmładzanie, lub zmniejszanie kondycji, jest częstą przyczyną skurczów łydek, szczególnie podczas pływania. Słabe mięśnie o słabej wytrzymałości nie są w stanie odpowiednio zareagować na nagły wzrost aktywności fizycznej. Może to skutkować mikropłatkami w mięśniu i brakiem tlenu, co może prowadzić do skurczów. Ponieważ pływanie jest uważane za ćwiczenie polegające na zmniejszeniu wpływu stawów, wiele osób może zacząć pływać, gdy uczestniczy w niewielkiej innej wcześniejszej aktywności fizycznej i jest poza postacią. Poświęć trochę czasu na zwiększenie długości i intensywności sesji pływackich. Należy również rozważyć dodanie treningu siłowego i innych ćwiczeń aerobowych do rutynowych czynności, aby poprawić ogólne kondycje i sprawność fizyczną oraz zmniejszyć skurcze. Dodaj kilka łagodnych rozciągnięć i rozgrzewkę, np. Energiczny spacer lub powolne pływanie, przed pływaniem i przedłużonymi odcinkami po pływaniu, aby pomóc chronić mięśnie.
Łamanie płetw
Podczas używania płetw możesz doświadczyć zwiększonego skurczu łydek, a to dlatego, że napinasz mięśnie bardziej, gdy używasz płetwy do kontroli i koordynacji płetwy z ciałem. Pracuj nad pływaniem bez płetw i zrelaksuj swoje kostki i poruszaj się naturalnie. Podczas próby dodania płetw najpierw zacznij od krótkich płetw i pływaj na plecach, uważając, aby nie napiąć mięśni łydki lub łydki. Przejść do większych płetw po pływaniu twarzą w dół z małymi płetwami bez skurczów.
Prawidłowe pozycjonowanie kostki
Możesz odczuwać największe skurcze podczas pływania z dużą prędkością.Wynika to z tego, że podeszwa wygina się w kostkach - wskazując palce u nóg jak baletnica - aby uzyskać największy opór wody i siłę. Jednak ta pozycja jest nienaturalną pozycją dla twoich kostek i może spowodować ucisk, napięcie i skurcze w twoim łydce. Zwolnij i zwróć uwagę na ruch kostek, pozwalając im być zrelaksowanym i poruszać się normalnie, zamiast trzymać je w ciasnej pozycji.
