Chociaż osoby w wieku powyżej 65 lat i osoby z nadwagą lub chorymi są najbardziej podatne na skurcze łydek podczas ćwiczeń, mogą się zdarzyć do kogokolwiek. Skurcze łydek podczas jazdy na rowerze lub biegania mogą być bolesne i wyniszczające, co utrudnia kontynuowanie ćwiczeń. Aby właściwie leczyć skurcze łydek, ważne jest, aby zrozumieć, co powoduje ich powstawanie i jak można im zapobiegać.
Wideo dnia
Definicja skurczów mięśni
Skurcz mięśni to nagły i intensywny skurcz lub skurcz, który może rozwinąć się w dowolnej grupie mięśniowej, w tym w łydce. Mięsień łydki jest szczególnie wrażliwy, ponieważ obejmuje dwa stawy. Tkanka mięśniowa może czuć się twardo i nierówno, a czasami może nawet być widoczna pod powierzchnią skóry. Skurcze mogą pojawić się we wszystkich lub tylko częściach mięśni, trwając od kilku sekund do ponad 15 minut.
Przyczyny skurczów
Skurcze łydek mogą się rozwinąć, jeśli nadwerężysz mięśnie nóg i zaczną się męczą podczas nadmiernej jazdy na rowerze lub biegania. Może się również zdarzyć, jeśli odciążysz mięśnie łydek gwałtownymi ruchami lub nieprawidłowo przygotowując ciało do ćwiczeń. Ponadto, skurcze łydek mogą wystąpić, gdy ćwiczysz podczas odwodnienia, szczególnie podczas biegania lub jazdy na rowerze w ciepłe dni. Niektóre leżące u podstaw schorzenia, takie jak kompresja nerwów, zaburzenia czynności nerek i wyczerpanie minerałów, mogą również być przyczyną skurczów łydek związanych z wysiłkiem fizycznym.
Leczenie skurczów
Natychmiast przestań jeździć na rowerze lub biegnij, jeśli rozwinie się kurcze łydki. Delikatnie wyciągnij nogę i masuj cielę, utrzymując mięsień w pozycji rozciągniętej, aż kurcze ustąpi. Zastosuj podkładkę grzewczą lub zimny kompres do skurczonego mięśnia, aby zmniejszyć ból i napięcie. Możesz również wziąć kąpiel w gorącej wodzie, aby uwolnić napięte mięśnie i leczyć skurcze.
Zapobieganie skurczom
Aby zapobiec skurczom w łydkach podczas joggingu lub jazdy na rowerze, przed ćwiczeniem należy rozgrzać mięśnie. Biegnij w miejscu lub energicznie chodź przez około pięć minut przed treningiem.Możesz także rozciągnąć mięśnie łydek, pochylając się do przodu i przykładając obie dłonie do ściany i umieszczając jedną stopę przed drugą. Wciśnij piętę do podłogi i przytrzymaj przez około 30 sekund. Ponadto pij dużo wody przed, podczas i po treningu, aby uniknąć odwodnienia.
