Czas w ciąży i pierwsze miesiące życia dziecka, kiedy karmisz piersią, są kluczowe razy dla ciebie i twojego dziecka, aby uzyskać wystarczającą ilość wapnia. Wiele narządów dziecka zależy od prawidłowego wzrostu wapnia, a osoby dorosłe potrzebują wapnia, aby zapobiegać osteoporozie i innym problemom zdrowotnym. Na szczęście wapń jest łatwo dostępny w wielu produktach spożywczych i przez suplementy. Mimo to powinieneś skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementu wapnia podczas ciąży i laktacji.
Wideo dnia
Identyfikacja
Wapń to minerał, który występuje naturalnie w żywności i można go również uzyskać poprzez suplement diety. Wapń odgrywa ważną rolę w wielu funkcjach organizmu, przede wszystkim w rozwoju i utrzymaniu kości. Istnieją dwie formy wapnia: cytrynian wapnia i węglan wapnia. Cytrynian wapnia jest ogólnie korzystną postacią, szczególnie gdy jesteś w ciąży, ponieważ jest łatwiej trawiona, łatwiej wchłania się do organizmu i na ogół powoduje mniej zaparcia. Jednakże węglan wapnia zawiera wyższy procent pierwiastkowego wapnia niż cytrynian wapnia. Ponieważ cytrynian wapnia jest bardziej powszechną postacią suplementu wapnia, jest tu określany po prostu jako "wapń".
Dawkowanie
Według Clinic Cleveland, amerykańska dzienna zalecana dawka (USRDA) dla wapnia to 1, 200 miligramów (mg) dziennie dla kobiet powyżej 24 roku życia, które są w ciąży lub karmienie. Jeśli masz mniej niż 24 lata, USRDA wynosi 1, 200 do 1, 500 mg. Jednak twój organizm może wchłonąć tylko około 500 mg na raz, więc najlepiej podzielić całkowitą zalecaną ilość na dwie lub trzy dawki rozłożone w ciągu dnia. Weź cytrynian wapnia z pożywieniem dla najlepszego wchłaniania.
Znaczenie dla dziecka i mamy
Rozwijające się dziecko, dokonujące cudownej transformacji z małego zarodka do energicznego niemowlęcia, potrzebuje do życia wszystkich rodzajów witamin i minerałów, w tym wapnia. Oprócz wspomagania budowy silnych kości i zębów, wapń pomaga również w rozwoju serca, mięśni i nerwów dziecka oraz zapewnia dobrą zdolność krzepnięcia krwi. Twoje dziecko bierze wszystko, czego potrzebuje od ciebie w czasie ciąży i podczas karmienia piersią, więc jeśli twoja dieta nie ma wystarczającej ilości wapnia, dziecko kradnie wapń z twojego ciała. Potrzebujesz silnych kości, aby móc podnieść i ścigać to dziecko, więc upewnij się, że masz wystarczająco dużo wapnia.
Suplementy
Chociaż wapń można znaleźć w różnych produktach spożywczych, w tym w produktach mlecznych, sardynkach i szpinaku, większość kobiet ma trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości wapnia z samej diety. Dlatego przyjmowanie suplementów wapnia, zwłaszcza przed, podczas i po ciąży, jest ogólnie dobrym pomysłem.Jednak powinno to zostać usunięte z lekarzem, tak jak każdy suplement diety. Powinieneś śledzić, ile wapnia zużywasz w swojej diecie, aby dowiedzieć się, ile suplementacji potrzebujesz.
