Z wyjątkiem wody, więcej ludzi na świecie spożywa herbatę niż jakikolwiek inny napój, zgodnie z Tea Association of the USA, Inc. Chociaż herbata ma wiele zalet zdrowotnych, zawiera również znaczną ilość kofeiny. Ta kofeina może mieć wiele pozytywnych efektów, takich jak pomaganie poczuć się bardziej czujnym lub dając zwiększoną energię. Ryzykujesz jednak uzależnieniem od kofeiny, jeśli spożywasz herbatę zbyt często lub w dużych ilościach. Jeśli obawiasz się wpływu, jaki ma kofeina w herbacie na twoje zdrowie, skonsultuj się z lekarzem.
Wideo dnia
Kofeina w herbacie
Podczas gdy ilość kofeiny w filiżance herbaty zmienia się w zależności od kilku czynników, średnia 8 uncji. kubek zawiera od 40 do 120 mg kofeiny. Biała, oolong i zielona herbata mogą zawierać mniej kofeiny niż czarnej herbaty. Ilość kofeiny zawartej w herbacie jest mniejsza niż kawa, napoje energetyczne lub tabletki kofeinowe, ale herbata zawiera nieco więcej kofeiny niż większość napojów gazowanych. Ryzyko uzależnienia od kofeiny może być nieco wyższe w przypadku herbaty niż w przypadku napoju gazowanego, ale nieco mniej niż w przypadku kawy.
Uzależnienie od kofeiny
Wielu ludzi odczuwa skutki kofeiny najsilniej, gdy po raz pierwszy zaczyna spożywać lek. Typowe działanie kofeiny to zwiększona czujność lub energia, nerwowość i trudności w zasypianiu. Kiedy stajesz się fizycznie zależny od kofeiny, możesz zauważyć, że działanie kofeiny nie jest tak wyraźne. To dlatego, że twoje ciało dostosowało się do obecności kofeiny w twoim systemie. Zaczynasz potrzebować więcej leku, aby uzyskać efekt, którego używałeś. Ta zwiększona tolerancja na kofeinę jest największą oznaką uzależnienia od kofeiny.
Wycofanie
Jeśli uzależnisz się od kofeiny, prawdopodobnie wystąpią nieprzyjemne objawy odstawienia, gdy nie będziesz miał w swoim organizmie zwykłej ilości kofeiny. Skutki te mogą obejmować bóle głowy, zmęczenie, drażliwość lub bóle mięśni. Objawy odstawienia zwykle ustępują niemal natychmiast po wznowieniu konsumpcji kofeiny.
Zapobieganie
Aby zapobiec uzależnieniu fizycznemu od kofeiny, ogranicz ilość spożywanej kofeiny. Możesz zmniejszyć ilość kofeiny w herbacie, używając jednej torebki herbaty do wielokrotnego podawania herbaty, skracając czas parzenia herbaty lub obniżając temperaturę wody w herbacie. Przejście z czarnej herbaty na zieloną, białą, oolong lub ziołową herbatę również może pomóc w ograniczeniu ogólnego spożycia kofeiny. Jeśli to możliwe, staraj się zastępować napoje zawierające kofeinę bezkofeinowymi lub bez kofeiny i unikaj regularnego spożywania napojów zawierających kofeinę. Aby zapobiec objawom odstawienia kofeiny, należy powoli zmniejszać spożycie kofeiny, a nie gwałtownie ją zatrzymywać.
