Ćwiczenia z linkami są skuteczne w budowaniu silnych mięśni piersiowych. Napięcie w kablu zapewnia płynną i ciągłą odporność, w przeciwieństwie do wolnych ciężarów, na które może wpływać pęd. Ciągły opór angażuje wiele małych mięśni stabilizatora w klatce piersiowej, oprócz piersi. Zapewnia to optymalne wyniki dla zwiększenia siły i definicji.
Wideo dnia
Korzyści
Włączenie ćwiczeń crossoverów do rutynowych ćwiczeń może pomóc w zdefiniowaniu mięśni i zwiększeniu siły górnej części ciała. Napięcie i opór w crossoverach są widoczne w całym zakresie ruchu ćwiczenia, optymalną cechą, która ogranicza każdą zmarnowaną energię. Różne techniki przekierowania kabli sprawiają, że jest to łatwe ćwiczenie, które można używać w sposób ciągły, co zapewnia różnorodność treningów. Ponieważ stosowane są różne techniki, wszystkie obszary mięśni piersiowych są szkolone, a nie tylko jedna ich część.
Odmienne kąty
Kluczem do uzyskania jak najwięcej z ćwiczeń związanych z krzyżowaniem kabli jest naprzemienne ułożenie ramion. Podczas standardowego crossovera twoje ramiona powinny pozostać równoległe do podłoża. To celuje w mięsień piersiowy. Aby obniżyć skrzyżowanie kabli, skoncentruj się na doprowadzeniu kabla w dół, tak aby twoje ramiona stykały się z wysokością twoich ud. To celuje w niższe piersiowe. Na koniec, w pochylonym kablu, wyciągnij kable z nieco niższej pozycji wyjściowej. Twoje ramiona powinny stykać się na wysokości około podbródka. To będzie celować w górne klatki piersiowe klatki piersiowej.
Siedzenia i leżące krzyżówki kablowe
Ćwiczenia na krzyżówkę można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej lub leżącej. Usiądź na płaskiej ławce, najlepiej z oparciem dla wsparcia, i wykonuj skrzyżowanie kabli, tak jak podczas stania. Różnica polega na tym, że osadzone skrzyżowania kabli stabilizują twoje ciało i izolują klatkę piersiową, kładąc większy nacisk na mięśnie piersiowe. Jeśli stwierdzisz, że pozycja siedząca nadmiernie obciąża plecy, możesz spróbować wykonać ćwiczenie leżąc na płaskiej ławce. To powoduje trochę nacisku, ale nadal izoluje klatkę piersiową.
Technika
Być może najważniejszym aspektem prawidłowego wykonywania ćwiczeń crossoverowych jest równowaga. Upewnij się, że kable są naprężone podczas robienia pozycji startowej i trzymaj lekko zgięte ramiona. Stań z jedną nogą za tobą, lekko pochylając się do przodu i równoważąc górną część ciała nad przednią stopą. Kąt, w którym chcesz wykonać skrzyżowanie kabli, określa, jak wysoko lub nisko ustawiasz koła pasowe. Jeśli nigdy nie wykonywałeś połączeń kablowych, zacznij od małej wagi i spottera.To ćwiczenie jest bardzo wymagające i rzuci wyzwanie twojemu zakresowi ruchów, więc upewnij się, że twoje mięśnie są rozciągnięte i przegrane.
