Burpees to intensywne ćwiczenie, które łączy w sobie pompki i przysiady w jedną, wymagającą wysiłku fizyczną, wyjaśnia ekspert fitness i osobisty trener Ross Enamait. Burpees zapewniają wiele korzyści i mogą pomóc poprawić kondycję fizyczną. Pomimo korzyści, powinieneś wykonywać bicze i inne ćwiczenia z odpowiednim nadzorem i po otrzymaniu czystego rachunku od lekarza
Wideo dnia
Wykonywanie Burpees
Burpees nie wymaga wyposażenia, ale może być trudne do wykonania. Jak wyjaśnia strona internetowa programu ćwiczeń CrossFit, powinieneś rozpocząć brzemię, kucając na podłodze z rękami przed sobą. Szybko cofnij stopy i zginaj ramiona, abyś był w pozycji wyprostowanej. Wykonaj pompkę i szybko postaw stopę pod sobą, a następnie skacz tak wysoko, jak tylko potrafisz, lądując w pozycji przysiadu. Powtarzaj tyle razy, ile wymaga Twój plan treningowy.
Siła
Jedną z zalet bękartów jest budowanie siły. Burpees wymaga wykonywania pompek, klasycznych ćwiczeń wzmacniających siłę, a także przysiadów. Przysiady o wysokiej powtarzalności, takie jak te wykonywane podczas zbioru bękartów, "zdziałają cuda, budując masę mięśniową i siłę, nie tylko dla nóg, ale dla całego ciała", pisze ekspert fitness David Whitley.
Wytrzymałość
Burpees wykonuje się szybko, jak pisze Enamait, z 15 powtórzeniami w 30-sekundowym okresie. Dodatkowo, birety wymagają użycia całej masy ciała, co czyni je ćwiczeniem o dużym obciążeniu. Badania opublikowane w sierpniowym numerze "Journal of Strength and Conditioning Research" wyjaśniają, że ćwiczenia o wysokiej powtarzalności i wysokim obciążeniu są skuteczne w zwiększaniu wytrzymałości mięśni.
Ulepszona pojemność beztlenowa
Oprócz treningu mięśni górnej i dolnej części ciała, bicie ciała może poprawić zdrowie serca i płuc. Enamait zauważa, że burpees są rodzajem treningu beztlenowego - intensywnej aktywności, która jest krótka i wymaga od organizmu wytwarzania energii bez pomocy tlenu. Wykonując często bicie, możesz poprawić zdolność do ćwiczeń beztlenowych.
Utrata wagi
Intensywność bicieczków i liczba mięśni potrzebna do wykonania tego ćwiczenia powoduje duże obciążenie kaloryczne. Ponieważ schudniesz, spalając więcej kalorii niż zużywasz, burpees może pomóc Ci schudnąć.
