Bruce Lee był znany ze swoich umiejętności w zakresie sztuk walki, aktorstwa i budowy ciała. Był znany ze swoich wyczerpujących treningów, które wykonywał, aby stać się lepszym artystą sztuk walki. Lee biec, jeździć na rowerze, podnosić ciężary i trenować w sztukach walki. Jednym z jego ulubionych części ciała do treningu był jego rdzeń. Jego rdzeń był tak mocny, że uważał, że działał jako tarcza przeciwko uderzeniom w jego brzuch.
Wideo dnia
Lee wierzył w stosowanie wysokich powtórzeń w swoich treningach ab. Certyfikowany osobisty trener Gwinyai Murahwa zgadza się, że wysokie powtórzenia są najlepszym sposobem na głębokie spalenie treningów ab, dodając, że ważone ćwiczenia ab sprawiają, że abs wygląda "zbyt blokowo".
Linda Lee Caldwell, żona Bruce'a Lee, wiedziała jak ważne było szkolenie dla Bruce'a. W wywiadzie wyjaśniła, że Bruce "był fanatykiem treningu ab. Zawsze robił przysiady, brzuszki, ruchy rzymskiego krzesła, podnoszenie nóg i v-upy."
Jeśli chcesz doświadczyć intensywnego treningu Bruce'a Lee, wykonaj każde z poniższych ćwiczeń po cztery sety.
Czytaj więcej: Trening Treningowy Bruce Lee
Twist Twist
Wykonanie tego pokrętnego ruchu dla bardzo wysokich powtórzeń pomoże Bruce'owi w jego wytrzymałości.
Wykonaj 90 powtórzeń.
Krok 1
Wejdź do pozycji v-sit na podłodze, z rękami założonymi tuż za biodrami i stopami nad ziemią.
Krok 2
Połącz ręce. Obróć górną część ciała w prawą stronę i dotknij rąk ziemi po prawej stronie kolby, aby ukończyć jedno powtórzenie. Utrzymuj nogi podniesione pod kątem 45 stopni do podłogi.
Krok 3
Trzymając ręce splecione razem i nogi w powietrzu przed sobą, obróć całą drogę w lewo i dotknij ziemi po lewej stronie swojego tyłka.
Krok 4
Powtórz tyle razy, ile to możliwe, naprzemiennie dotykając lewej i prawej strony, pracując do pożądanych 90 powtórzeń.
Dowiedz się więcej: Ćwiczenia z rosyjskiego twistu
Twist-siedzieć
Połączenie przysiadu i twistu działa na mięśnie prostoliniowe i ukośne. To sprawiłoby, że rdzeń Bruce'a byłby na tyle solidny, by podejmować ciosy i kopnięcia.
Wykonaj 20 powtórzeń.
Krok 1
Wejdź do pozycji siedzącej leżąc na plecach, mając stopy płasko na ziemi blisko kolana, kolana ugięte i głowę na ziemi.
Krok 2
Połóż ręce za głową.
Krok 3
Wykonaj sit-up, zwijając klatkę piersiową do kolan. Kiedy podchodzisz, skręć w prawo górną częścią ciała, próbując dotknąć lewego łokcia do prawego kolana, aby ukończyć jedno powtórzenie.
Krok 4
Połóż się z powrotem na ziemi. Powtórz sit-up, tym razem skręcając w lewo, dotykając prawego łokcia do lewego kolana, aby powtórzyć drugie.Alternatywne skręcanie w lewo i w prawo, aż ukończysz 20 powtórzeń.
Podnoszenie nogi
To ćwiczenie działa na niższe zginacze mięśni brzucha i bioder, pomagając Bruceowi w kopanie wytrzymałości.
Wykonaj 20 powtórzeń.
Krok 1
Połóż się na plecach z rękami pod sobą w dolnej części pleców, nogami na wprost i płasko na ziemi. Twoja głowa powinna również leżeć na ziemi.
Krok 2
Utrzymując kolana prosto, podnieś obie nogi, aż dna twoich stóp skierowane są w sufit.
Krok 3
Powoli opuść nogi z powrotem na ziemię. To liczy się jako jedno powtórzenie.
Kopnięcia żab
Łączą pracę równowagi i brzucha w jednym ćwiczeniu, pozostawiając cię z głębokim poparzeniem w prostym mięśniu brzucha, mięśnie bardzo dobrze zdefiniowane na Bruce Lee.
Wykonaj 50 powtórzeń.
Krok 1
Usiądź na ziemi z nogami założonymi w pobliżu kolby i rękami założonymi za tobą, podnosząc swoje ciało.
Krok 2
Podnieś stopy z ziemi, zginając kolana, tak aby nogi znalazły się w powietrzu.
Krok 3
Wyciągnij nogi prosto i odchyl się lekko od górnej części ciała, podnosząc górną część ciała do góry dłońmi.
Krok 4
Przyciągnij kolana do klatki piersiowej. To liczy się jako jedno powtórzenie. Wyciągnij nogi i pociągnij je do tyłu, aż osiągniesz 50 powtórzeń.
Flagi
To jest ruch AB Bruce'a Lee i najbardziej wymagająca w tej serii.
Wykonaj pięć powtórzeń.
Krok 1
Połóż się przed nieruchomą strukturą, na przykład przysadzistym stojakiem lub urządzeniem kablowym.
Krok 2
Sięgnij za głowę i chwyć nieruchomą konstrukcję obiema rękami.
Krok 3
Trzymając konstrukcję za głową obiema rękami, pociągnij w dół ramionami, aby wytworzyć napięcie. Ciągnięcie za ramiona pomoże podnieść ciało z ziemi w tym ćwiczeniu.
Krok 4
Przytul nogi i zwinąć je w kierunku głowy, pociągając rękami. Przechyl się do tyłu, aż Twój tyłek i dolny grzbiet również oderwą się od ziemi. Tylko górna część pleców i głowa powinny znajdować się na macie.
Krok 5
Stwórz prostą linię od ramion do stóp, kopiąc nogi i podnosząc biodra. Twoje ciało powinno znajdować się w powietrzu pod kątem 45 stopni względem ziemi. Tylko twój górny grzbiet i głowa znajdują się na ziemi z ramionami ciągnącymi za sobą strukturę, aby utrzymać resztę ciała w powietrzu.
Krok 6
Powoli opuść ciało w kierunku podłogi, ale utrzymuj nogi prosto. Nie zginaj bioder!
Krok 7
Tuż przed uderzeniem w ziemię, wycofaj się z rękami i brzuchem. Trzymaj ciało prosto i sztywno. Po powrocie do kąta 45 stopni z podłożem ukończyłeś jedno powtórzenie.
Wskazówki
- Wykonuj całe ćwiczenie z ugiętymi kolanami, jeśli masz problemy. Jeśli zdecydujesz się zgiąć kolana, upewnij się, że nie zginasz się również w biodrze.
Pozostałe wskazówki na 6 paczek
Ważne jest, aby wiedzieć, że ta procedura ab nie była jedynym powodem, dla którego Bruce Lee miał sześciopak.Podczas gdy jego treningi ab były wyczerpujące, jego reżim wymagał znacznie więcej. Regularnie biec - zwykle trzy mile w 7-minutowym tempie milowym, według partnera treningowego Johna Little'a. Potem jeździł na rowerze treningowym, ćwiczył sztuki walki i podnosił ciężary.
Według żony Lee jadł stosunkowo zdrową dietę, która składała się z ryżu, warzyw, niektórych koktajli mięsnych i proteinowych. Nawet przy najcięższym Lee miał tylko 165 funtów z bardzo małą ilością tłuszczu. Najprawdopodobniej miał szybki metabolizm, który w połączeniu z dużą ilością ćwiczeń i prawidłowym odżywianiem sprawiał, że był bardzo szczupły.
