Najbardziej podstawową troską przed i podczas dźwigów w każdym ruchu, jaki kiedykolwiek zrobisz, będzie ustanowienie i utrzymanie maksymalnej kontroli ciała i napięcia, w wyniku czego bezpieczne ćwiczenie i ogromna produkcja siły. Siła jest ważna, ponieważ, mówiąc krótko, im więcej siły produkujesz, tym silniejszy i szybszy jesteś. A jeśli podnosisz ciężary, siła i szybkość są zawsze ważne. Kontrola i napięcie utrzymają stawy, ścięgna i więzadła, a kręgosłup będzie bezpieczniejszy w całym procesie. Teraz siłę można zmaksymalizować tylko wtedy, gdy wysiłki z bazy lub nóg są przenoszone na pasek lub wagę, z której korzystasz. Sterowanie, napięcie i moment obrotowy umożliwiają to. A co umożliwia kontrolę, napięcie i moment obrotowy? Właściwe techniki oddychania.
Wideo dnia
Kontrola i napięcie to klucz
Jaki jest cel dnia? Czy podnosisz maksymalną wagę, aby uzyskać niskie powtórzenia, lub lżejszą wagę dla wysokich powtórzeń? W ciężkich ćwiczeniach od jednego do trzech powtórzeń, będziesz chciał wziąć duży wdech w przeponę, a nie w klatkę piersiową i przytrzymać go aż do ostatniej części windy. Teraz, jeśli spróbujesz wydychać powietrze z żołądka przy zamkniętych drogach oddechowych, tworzysz świetne ciśnienie w jamie brzusznej. To ciśnienie utrzymuje napięcie w tułowiu, chroniąc kręgosłup i zwiększając transfer siły w całym podnośniku. W lżejszych zestawach o wysokiej powtarzalności oddech zależy od objętości - liczby wykonywanych powtórzeń - oraz od metabolicznego zapotrzebowania na trening. Zazwyczaj będziesz chciał oddychać głęboko i przytrzymaj aż do przyspieszenia w górę lub koncentrycznej części windy, w której wypuszczasz powietrze w kontrolowany sposób, a następnie powtarzaj każdy powtórzeń.
Oddychanie dla napięcia i kontroli
Czynność oddechowa jest możliwa tylko przy sub-maksymalnym napięciu w rdzeniu twojego ciała, z rdzeniem będącym, ze względu na kłótnię, wszystko od twoich pośladków aż po szyję. Zdjęcie absorbujące cios w brzuch, uderzenie, kopnięcie, baseball, cokolwiek. Czy wolałbyś być zgięty i gotowy, lub złapany na straży w połowie rozmowy? Jeśli nie jesteś żarłokiem dla kary, odpowiedziałbyś "zgięty i gotowy". Więc gdy jesteś elastyczny i gotowy, nie będziesz oddychać. Podczas rozmowy oddychasz swobodnie, a rezultatem jest to, że nie jesteś w stanie przygotować się na uderzenie lub stres. Podnośnik jest formą uderzenia i nacisku na twoje ciało, więc traktuj to z takim samym szacunkiem.
Szczegóły dotyczące oddychania
Niezależnie od tego, czy robisz ciężki zestaw, czy lżejszy zestaw, będziesz chciał wypełnić swój "brzuch" powietrzem, poprzez wdychanie w przeponę i dokręcić "rdzeń" wokół tego powietrze. To zaizoluje twój kręgosłup, co ma kluczowe znaczenie dla bezpieczeństwa i spowoduje bardziej bezpośrednie przeniesienie siły z twoich stóp na głowę lub dłonie, w zależności od ruchu. Trzymanie powietrza do ostatniej części każdego podnośnika zapewni ci trzymanie się mocno. Jeśli uwolnisz powietrze zbyt szybko lub zbyt wcześnie, ryzykujesz utratą napięcia - tego ciasnego, bezpiecznego rdzenia, nad którym ciężko pracowałeś, aby ustalić - i ostatecznie ryzykujesz kontuzją. Tak więc, wdychaj w brzuch, podciągnij dno miednicy i użyj tej kuli powietrznej, aby ustabilizować kręgosłup i wytworzyć jak najwięcej siły w ruchu, jak to tylko możliwe dla całego zestawu.
Oddychanie podczas treningów metabolicznych
Trening metaboliczny byłby stylem treningu, który stawia cię w walce sercowo-oddechowej bez rozluźniania do końca. Jeśli jesteś w treningu metabolicznym, który obejmuje podnoszenie ciężarów, gdzie celem dnia jest wykonanie dużej liczby powtórzeń przy stosunkowo niewielkiej wadze tak szybko, jak to możliwe, będziesz oddychać w razie potrzeby. Ponieważ próba kontrolowania każdego oddechu, tak jak w cięższych seriach, pozostawi cię w rozpaczliwej atmosferze, a twój występ będzie trudny. Wiedząc, że trzymanie się mocno jest kluczowe dla twojego bezpieczeństwa, oddychaj w razie potrzeby, zachowując jak najwięcej napięcia w rdzeniu, aby osiągnąć cel treningu.
