Prawidłowe techniki oddychania podczas ćwiczeń brzucha - lub ogólnie aktywności fizycznej - mogą mieć ogromny wpływ na wyniki treningu. Właściwe oddychanie oznacza, że Twój trening może sprawić, że poczujesz się pobudzony, a niewłaściwy oddech może sprawić, że poczujesz się zmęczony. Może to nawet spowodować uraz lub inne problemy zdrowotne, takie jak bóle głowy, zawroty głowy i ból szyi i ramion. Dlatego ważne jest, aby wprowadzać uważność do swojego oddechu podczas wykonywania ćwiczeń żołądkowych.
Wideo dnia
Poruszanie się
Po pierwsze, podstawy: "Złotą zasadą oddychania podczas ćwiczeń jest wydech podczas ciężkiej części i wdech podczas łatwa część ", mówi osobisty trener z Los Angeles, David Knox, autor książki" Szkoła ciała: nowy przewodnik po usprawnionym ruchu w życiu codziennym. "" Jest to szczególnie ważne podczas wykonywania ćwiczeń brzusznych, takich jak brzuszki, deski lub przysiady. "
- W przypadku przysiadów i brzuszków, wydychaj powietrze podczas podnoszenia tułowia i wdychaj, gdy opuszczasz go z powrotem na ziemię.
- W przypadku podnośników na nogi, wydychaj powietrze, gdy podnosisz nogi i wdychasz, gdy je opuszczasz.
- W przypadku desek wdech podczas opuszczania i wydychania podczas podnoszenia. Utrzymuj regularny rytm oddechu, gdy trzymasz pozę.
Klatka piersiowa powinna wypełniać się raczej na boki niż z przodu na tył "Jak żagiel hiszpańskiego galeonu wypełniającego boki", mówi Knox. "Twoja klatka piersiowa i jądro nie powinny przesuwać się do przodu, ale powinny rozszerzać się na zewnątrz. Powinieneś poczuć sens ekspansji poprzez klatkę piersiową i środek pleców. "
Wskazówki
- Podczas wydechu wyciśnij od dołu pępka. Podczas wdechu pozwól, by powietrze spłynęło w górę do klatki piersiowej i poczuj, jak twoja klatka piersiowa rozszerza się i otwiera. Ponadto nie wstrzymuj oddechu, ponieważ powoduje wzrost ciśnienia krwi i skurcz mięśni.
Przeczytaj więcej: Ćwiczenia oddechowe w celu zwiększenia częstości tlenu
Ćwiczenia oddechowe w Abs
W rzeczywistości ćwiczenia oddechowe same w sobie mogą wzmocnić mięśnie brzucha, mówi Knox, który jest również instruktorem jogi. Przyłożenie siły do oddechu, gdy wdychanie i wydychanie może wzmocnić brzuch. Podczas wydychania powietrza, ciało opiera się na mięśniach brzucha, aby wycisnąć siłę powietrza z klatki piersiowej.
Normalnie oddech jest zasysany i wyprowadzany przez mięśnie brzucha. Podczas wysiłku fizycznego lub umyślnego wymuszonego oddychania, wtórne mięśnie oddechowe w klatce piersiowej angażują się. To podnosi żebra, pozwalając płucom na więcej miejsca do nadmuchiwania, gdy wdziera się więcej powietrza.
Aby wykonać proste ćwiczenia wzmacniające ab, połóż się płasko na plecach i stopniowo wydłużaj czas trwania wdechów i wydechów."Im więcej kontrolujesz swoje mięśnie oddechowe podczas treningu, tym silniejsze i bardziej elokwentne stają się" - mówi Knox.
Przeczytaj więcej: 10 najbardziej efektywnych treningów ab
