Bieg na 400 metrów jest jednym z czterech głównych sprinterskich torów i wydarzeń polowych. W odległości 400 metrów biegacze są umieszczani w rozłożonych blokach startowych, aby zapewnić, że wszyscy pokonają tę samą odległość. 400 m jest najdłuższym sprintem i wymaga szybkości, mocy, techniki stymulacji i odpowiedniego oddychania, aby osiągnąć optymalne wyniki.
Wideo dnia
Strategia wyścigowa
Różni biegacze mają indywidualne strategie na to, jak dobrze wykonać sprint w 400m. Jednym z typowych sposobów prowadzenia wyścigu jest zerwanie z bloków i kontynuowanie ciężkiej jazdy przez całą turę. Zrelaksuj tempo, gdy utwór się wyrówna, a następnie przyspieszy ponownie w drugiej turze. Sprint na pełnych obrotach w dół od razu do samego końca.
Początek
Oddychanie na początku wyścigu pomaga określić, jak dobrze się wydostajesz i może mieć wpływ na zbliżający się wyścig. Oddychaj delikatnie i równomiernie podczas części "Na twoich śladach". Wstrzymaj oddech, gdy rozrusznik wywoła "Set", a następnie wydychaj gwałtownie na dźwięk pistoletu, gdy eksplodujesz do przodu.
Oddychanie rytmu
Oddech rytmu jest jednym ze sposobów zarządzania oddechem podczas sprintu. Kadencja odnosi się do organizowania oddechów w rytm podczas biegu. Ustanowienie kadencji sprawia, że oddychanie jest drugą naturą, ale także wydajną. Wybierz rytm 3-3 lub 4-4 dla swojej rasy, w zależności od tego, jak szybko biegniesz i co jest najbardziej wygodne. 3-3 kadencja oznacza wdech przez trzy kroki, a następnie wydech na trzy kroki i powtórzyć.
Naturalne oddychanie
Niektórzy biegacze wolą po prostu oddychać naturalnie w sprintu 400 metrów. Oznacza to prowadzenie rasy i pozwalanie oddychaniu dbać o siebie bez martwienia się o to. Wiele osób twierdzi, że ustanowienie ustalonego wzorca lub rytmu oddechu jest bardziej efektywne i pozwala uruchomić najszybszy wyścig, ale ostatecznie to zależy od ciebie. Żadna konkretna metoda nie działa najlepiej dla wszystkich i nie ma prawidłowej lub złej odpowiedzi, jeśli chodzi o oddech podczas wyścigu. Eksperymentuj z różnymi technikami oddychania, aż znajdziesz taki, który najlepiej pasuje do Twojego stylu biegania, a następnie przejdź z nim.
