Jeśli kiedykolwiek jeździłeś pod górę z płucami, jakby były w ogniu, już wiesz, jak słaba technika oddychania może poważnie utrudnić działanie. Nauka prawidłowego oddychania zarówno na rowerze, jak i poza nim, nie tylko zwiększy wytrzymałość, ale także zwiększy szybkość. Doskonalenie techniki oddychania może być jednym z kluczowych elementów potrzebnych do zwiększenia wszechstronnej wydajności rowerzysty.
Wideo dnia
Korzyści z oddychania
Podczas cyklu - tak jak przy każdym ćwiczeniu - im ciężej pracujesz, tym trudniej organizm musi pracować, aby zapewnić tlen mięśniom. Techniki uczenia się, aby efektywniej oddychać, mogą pomóc poprawić wydajność zarówno na rowerze, jak i poza nim. Gdy płuca i otaczające mięśnie międzyżebrowe i przepony są podparte, ciało może wydawać więcej energii na wysiłek mięśni, aby uzyskać lepszą szybkość i wytrzymałość. Dodatkowo skupienie się na technice oddychania zapewnia umysłowi pozytywne rozproszenie podczas trudnej jazdy.
Techniki oddychania
Zanim jeszcze wskoczysz na rower, spędzenie trochę czasu na nauce prawidłowego oddychania może poprawić twoją wydajność. Carrie Myers z American Council on Exercise zaleca znalezienie spokojnego miejsca, w którym można skupić się na swoich nawykach oddychania. Zwróć uwagę na swoją postawę i upewnij się, że ramiona nie są zgarbione do przodu. Oddychaj powoli i rytmicznie przez nozdrza. Oddychanie nozdrza jest o wiele bardziej skuteczne w filtrowaniu i transportowaniu tlenu do płuc niż oddychanie przez usta. Kiedy oddychasz, wyślij oddech do brzucha, rozszerzając brzuch i ćwicząc przeponę i mięśnie międzyżebrowe.
Wydajne oddychanie
Wydajne oddychanie to specyficzna technika oddechowa zaprojektowana w celu poprawy wyników w czasie jazdy. Praktykowanie skutecznych metod oddychania może poprawić czas jazdy na rowerze, wytrzymałość, wykorzystanie tlenu i oddychanie odpadami. Technika oddychania pokazana przez Myersa podzielona jest na trzy osobne działania: wdech, trzymanie i wydychanie. Każda akcja jest wykonywana w "2, 2, 4", więc za każdy cykl oddechowy będziesz oddychać przez dwa zliczenia, wstrzymaj oddech na dwie liczby i wydech na cztery zliczenia. Dla niektórych rowerzystów liczba "2, 2, 4" jest zbyt mała. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, zwiększ czas do "4, 4, 8" lub "5, 5, 10".
Wskazówki i uwagi
Ćwicz nowe techniki oddechowe przed rozpoczęciem pedałowania. Upewnij się, że czujesz się komfortowo, wykonując tę technikę i natychmiast zatrzymaj się, jeśli czujesz się oszołomiony, niespokojny lub słaby. Jeśli cierpisz na jakiekolwiek stany oddychania, takie jak astma, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim wypróbujesz ćwiczenia oddechowe wymienione powyżej.
