Większość ludzi wie, jak czują się ich ciała podczas ćwiczeń; serce bije szybciej i trudniej oddychać. Jest to reakcja na zwiększoną pracę mięśni i rosnące zapotrzebowanie na tlen w całym ciele. Po zakończeniu ćwiczeń oddech i tętno powoli powracają do normy, a im więcej ćwiczeń wykonasz, tym bardziej efektywny staje się ten system.
Wideo dnia
Przywrócenie tlenu
Oddychanie utrzymuje się natychmiast po ćwiczeniach aerobowych. Szybkie oddychanie nadal przenosi tlen przez płuca i ostatecznie do krwioobiegu i mięśni. Chociaż mięśnie nie są używane tak intensywnie, jak podczas treningu, to zwiększone oddychanie i częstość akcji serca zapobiegają gromadzeniu się dwutlenku węgla i przywracają niezbędny tlen, który wyczerpał się podczas ćwiczeń.
Okres regeneracji
Czas potrzebny na spowolnienie serca i oddechu do ich spoczynkowych czasów jest okresem regeneracji. Jego długość może być różna u poszczególnych osób i możesz mieć wolniejszy czas odzyskiwania w porównaniu z innymi osobami. Ludzie, którzy są wyszkolonymi sportowcami lub regularnie ćwiczą, mają szybszy czas powrotu do zdrowia niż osoby prowadzące siedzący tryb życia i czasami ćwiczące.
Chłodzenie
Po zakończeniu ćwiczeń ważne jest, aby okres schładzania powoli przynosił tętno i wzorce oddychania z powrotem do normy. Po treningu, pozwól sobie na ochłonięcie co najmniej pięciu minut, co obejmuje powolne zmniejszanie intensywności treningu, aż będziesz gotowy do zatrzymania. Możesz śledzić to poprzez rozciąganie i zakres ćwiczeń ruchowych. Unikaj całkowitego zatrzymania ćwiczeń, dopóki nie będziesz miał dość czasu na ochłonięcie. Dramatyczny spadek aktywności mięśni może spowodować spadek ciśnienia krwi, co prowadzi do zawrotów głowy lub oszołomienia.
Skutki długotrwałe
Regularne ćwiczenia sprawiają, że serce staje się bardziej efektywne w pompowaniu krwi. Chociaż oddech i tętno będą się zwiększać podczas ćwiczeń, możesz później mieć wolniejsze tętno. Ponieważ twoje serce jest mięśniem, staje się ono warunkowane regularną aktywnością i wymaga mniejszego wysiłku, aby pompować natlenioną krew. Znajduje to odzwierciedlenie zarówno w trakcie, jak i po ćwiczeniach. Twoje tętno będzie nadal rosło podczas ćwiczeń, ale nie tak gwałtownie, ponieważ serce jest wzmocnione; twój oddech będzie się nasilał, ale możesz być mniej zdyszany. Po zakończeniu treningu oddechowego i rytmu serca szybciej powróci do normy.
