ĆWiczenia oddechowe do utraty tłuszczu z brzucha

Wykonuj jedno ćwiczenie przez 5 minut dziennie i zobacz, co się stanie

Wykonuj jedno ćwiczenie przez 5 minut dziennie i zobacz, co się stanie
ĆWiczenia oddechowe do utraty tłuszczu z brzucha
ĆWiczenia oddechowe do utraty tłuszczu z brzucha
Anonim

Utrata upartego tłuszczu brzusznego wymaga zaangażowania w konsekwentne ćwiczenia i zdrowy plan żywienia. Może cię zaskoczyć fakt, że ćwiczenia oddechowe mogą również pomóc w zmniejszeniu masy ciała poprzez zmniejszenie stresu i poprawę zdolności do intensywniejszego ćwiczenia. Rozpocznij ćwiczenia oddechowe od trzech do czterech razy w tygodniu oprócz treningu siłowego i cardio, aby stracić tłuszcz na całym ciele, w tym na brzuchu.

Wideo dnia

Oddychaj, biegaj, pal spalaj kalorie

Poprawianie twoich wzorców oddechowych może pomóc ci ćwiczyć bardziej wydajnie, co oznacza, że ​​możesz ćwiczyć bardziej intensywnie lub przez dłuższy okres czasu, aby się wypalić więcej kalorii. Słabe wzorce oddychania - takie jak zbyt płytkie oddychanie lub wstrzymywanie oddechu - mogą spowodować brak tchu, skrócenie treningu i zminimalizowanie utraty wagi. Aby schudnąć, powinieneś wykonywać ćwiczenia cardio pięć razy w tygodniu w 45-minutowych sesjach z umiarkowaną intensywnością, podczas których możesz prowadzić rozmowę. Naucz się oddychać naturalnie z przepony przez angażowanie mięśni brzucha podczas wydechu i wdechu w porównaniu z oddychaniem z klatki piersiowej i klatki piersiowej. Brzuch powinien lekko napompować powietrze podczas wdechu i opróżniać się podczas wydechu. To pomoże ci pracować dłużej i ciężej, pozwalając spalić więcej kalorii.

Mniej stresu, więcej utraty tłuszczu

Trener i przyczynek do "Forbesa" Jennifer Cohen mówi, że spowolnienie oddechu pomoże w utracie tłuszczu. Kiedy jesteś zestresowany i spięty, twój oddech będzie najprawdopodobniej szybszy, płytki i nieregularny. Nie tylko trudno jest ćwiczyć, gdy jesteś w stanie stresu, ale ciało również wydziela więcej kortyzolu, hormonu stresu, który prowadzi do gromadzenia tłuszczu, szczególnie na części ciała. Unikaj przybierania na wadze, oddychając głęboko i wydychając powoli, licząc od trzech do siedmiu zliczeń, wydłużając wydech w miarę poprawy oddychania. Spróbuj powtórzyć uspokajającą mantrę, taką jak "zwolnij" z każdym wydechem, aby wzmocnić wolniejszy oddech.

Oddychaj z ust

Ćwiczenia oddechowe w jamie ustnej zmniejszają stres, wspólny inhibitor utraty tłuszczu. Ćwiczenie to powoduje również ucisk w brzucha, aby zwiększyć napięcie. Spróbuj tego ćwiczenia w pozycji siedzącej lub leżącej. Otwórz usta, wdychając i wydychając, koncentrując się na liczeniu do 10 przy każdym wdechu. Wydech powinien być dłuższy niż wdech, co oznacza, że ​​jeśli wykonujesz wdech przez sześć zliczeń, Twoje wydech powinien wynosić 12. Rozpocznij powoli przez wdychanie przez dwa do czterech zliczeń, a następnie wydychaj przez cztery do ośmiu zliczeń. Powtórz serię trzy razy, aż do trzech sesji dziennie.

Inne czynniki

Techniki oddychania mogą pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu przy utracie wagi, ale ćwiczenia cardio, trening siłowy i pożywna dieta są kluczem do długotrwałego sukcesu odchudzania.Dieta bogata w składniki odżywcze, która koncentruje się na warzywach, chudych białkach i zdrowych tłuszczach z umiarem, eliminując lub znacznie redukując wielonienasycone kwasy tłuszczowe i cukier, pomoże ci obniżyć tłuszcz na szczuplejszy wygląd.