Palacze papierosów doświadczają zmian w ich funkcji płuc, które mogą wpływać na zdolność do głębokiego oddychania. Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w rozwiązaniu tego problemu poprzez ponowne szkolenie płuc, aby głębiej oddychać. Palacze również mogą stosować techniki głębokiego oddychania, aby złagodzić stres, próbując rzucić palenie. Głębokie oddychanie jest działaniem, które prawdopodobnie kojarzy się z paleniem; samodzielne samodzielne uczenie się technik głębokiego oddychania może jednak pomóc w zidentyfikowaniu go jako relaksującego ćwiczenia niezwiązanego z paleniem.
Wideo dnia
Oddychanie z noskami
Powiekszone płukanie warg pomaga poszerzyć płuca i poprawić czynność płuc. Aby wykonać, stań i weź głęboki wdech przez nos, czując, jak powietrze wypełnia twoje płuca. Następnie ściągnij usta, jakbyś miał zamiar gwizdać. Wydychaj przez zaciśnięte wargi, używając płuc, przepony i dróg oddechowych, aby wydobywać oddech wydobywający się z twoich warg, ale nie zmuszaj oddechu na zewnątrz. Próbuj wydychać tak długo, jak będziesz wdychać.
Coordinated Breath
Skoordynowane oddychanie pomaga w dostaniu tlenu do mięśni i tkanek, szczególnie podczas ćwiczeń. Na początek wdychaj przez nos, gdy rozpoczynasz ćwiczenie, takie jak siedzenie. Kiedy dojdziesz do punktu, w którym aktywność staje się najtrudniejsza - jak na szczycie situpu - wydychaj powietrze, lekko zaciskając usta. Skoncentruj się na powtarzaniu tego oddechu z każdym kolejnym powtórzeniem. Ćwiczenie oddechowe powstrzymuje cię przed wstrzymywaniem oddechu podczas sesji wysiłkowej, co często zdarza się, gdy koncentrujesz się na ćwiczeniu.
Oddychanie przeponowe
Membrana to mięsień oddechowy, który ściąga płuca, umożliwiając wydech i wdech. Jako palacz, twoje ciało może zacząć używać innych mięśni, takich jak klatka piersiowa, szyja lub brzuch, aby głęboko oddychać. Rozpocznij to ćwiczenie od leżenia na plecach i umieszczania małej książki lub ręki na brzuchu. Skoncentruj się na swojej dłoni lub książce podczas wdechu i wydechu. Twoja dłoń powinna unosić się podczas wdechu i obniżać się podczas wydechu. Kontynuuj ćwiczenie tego ćwiczenia, dopóki nie zrobisz tego przez 20 minut dziennie. Ćwiczenie to można również wykonać siedząc po tym, jak z powodzeniem ukończyłeś ją podczas leżenia.
Wskazówka
Jeśli masz trudności z wydychaniem w ten sposób, możesz pochylić się nieznacznie do przodu, kładąc ręce na ścianie przed sobą. Ta pochylona pozycja pomaga w ponownym ustawieniu przepony i pomaga w głębszym oddychaniu. Ta pozycja jest również przydatna, jeśli masz duszność po ćwiczeniach lub innych czynnościach, które ograniczają twój oddech.
