Dwoma rodzajami skurczów, jakich doświadczają ludzie, są skurcze mięśni lub skurcze menstruacyjne. Skurcze mięśni to nagłe, mimowolne skurcze jednego lub więcej mięśni. Skurcze miesiączkowe występują w żeńskim układzie rozrodczym podczas menstruacji. Ćwiczenia oddechowe, znane również jako pranajama, mogą pomóc w leczeniu bólu związanego ze skurczami. Zanim zaczniesz praktykować alternatywną medycynę, skonsultuj się z lekarzem.
Wideo dnia
Centralny oddech
Centralny oddech może pomóc w spokojnym ciele, gdy doświadczasz skurczów. Zacznij od kilku cykli normalnego oddychania, a następnie, po kolejnym wdechu, weź przez nos powolny, delikatny i głęboki oddech. Wykonuj powolny, delikatny i głęboki wydech przez nos. Powróć do normalnego oddychania przez kilka cykli. Powtórz głębokie wdechy i wydech ponownie i wróć do normalnego oddychania. Ukończ w sumie 10 cykli.
Ujjayi Pranayama
Ujjayi pranayama, czyli podbój oddechu energetycznego, reguluje ciśnienie krwi, które może pomóc w zapobieganiu skurczom. Zacznij od naturalnego oddychania, ale ze świadomością przez kilka cykli. Następnie kontynuuj wdech normalnie, ale wydychaj głęboko, aż twoje płuca będą puste. Zrób to przez 15 cykli. Następnie wdychaj głęboko i wydychaj normalnie przez 15 kolejnych cykli. Wreszcie, wdychaj i wydychaj głęboko przez 20 cykli. Odpoczywaj, powracając do normalnego oddychania przez kilka cykli.
Viloma Pranayama
Praktykowanie Viloma pranajamy przyniesie ciału spokój i lekkość, zgodnie z mistrzem yogi B. K. Iyengar. Zacznij od wdychania i wydychania w sposób naturalny. Podczas następnego wdechu zatrzymaj się na dwie sekundy, a następnie wykonaj pełny wydech. Powtarzaj przez siedem do 10 minut, o ile nie jesteś zmęczony. Staraj się napełnić płuca więcej powietrza za każdym razem, gdy będziesz wdychać powietrze. Odpoczywaj przez trzy minuty normalnego oddychania.
Viloma 2 Pranayama
Ćwiczenie oddechowe, Viloma 2 pranayama, jest skutecznym sposobem leczenia skurczów menstruacyjnych, mówi Iyengar. Zacznij od wdychania i wydychania naturalnie przez nos. Po kolejnym wydechu zatrzymaj się na dwie sekundy przed wdechem. Powtórz maksymalnie pięć razy. Możesz wykonywać to ćwiczenie oddechowe siedząc lub leżąc. Leżąc, podpnij klatkę piersiową i podnieś poduszki, aby pogłębić oddech. Upewnij się, że głowa jest nieco wyżej niż klatka piersiowa.
