Rozstrzenie oskrzeli jest stanem chorobowym, który powoduje poszerzenie dróg oddechowych i blizny. Jest to zazwyczaj spowodowane infekcją lub uszkodzeniem ściany dróg oddechowych. Z biegiem czasu rozstrzenie oskrzeli może przeszkadzać drogom oddechowym w wyprowadzaniu powietrza i naturalnie. Ponadto mogą się zatkać śluzem. Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w doprowadzeniu tlenu do ważnych narządów, a także oczyszczeniu śluzu z dróg oddechowych.
Wideo dnia
Wymuszone wydechowe ćwiczenia oddechowe
Usiądź prosto i lekko przechyl podbródek. Otwórz usta i weź głęboki oddech na około dwie minuty. Zmniejsz oddychanie, a następnie wstrzymaj oddech na trzy sekundy. Umożliwia to gromadzenie się powietrza pod lub za jakimkolwiek śluzem w drogach oddechowych. Wydychaj dłużej niż zwykle, ale zatrzymaj się, gdy poczujesz potrzebę kaszlu. Powtórz ćwiczenie jeszcze dwa razy. Kaszel normalnie rozprowadza śluz.
Ćwiczenie głębokiego oddychania
Połóż się na plecach lub boku, rozluźniając ciało tak bardzo, jak to możliwe. Ustaw jedną dłoń na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Oddychaj normalnie przez nos i obserwuj ręce, gdy się wznoszą i opadają. Wdychaj głęboko przez nos i napełniaj najpierw brzuch powietrzem. Twoja klatka piersiowa powinna tylko nieznacznie podnieść się na końcu wdechu. Wydychaj przez usta. Powtórz ćwiczenie przez około 20 minut.
Ćwiczenie z głębokim oddychaniem w trzech częściach
Usiądź lub połóż się na boku z zamkniętymi oczami. Wydychaj przez nos, wypuszczając powietrze z górnej części klatki piersiowej aż do przepony. Zatrzymaj się na około dwie sekundy pod koniec wydechu, a następnie wdychaj powoli przez nos przez pięć sekund. Najpierw napełnij brzuch, a potem tors i klatkę piersiową. Zatrzymaj ponownie na około dwie sekundy, a następnie powtórz ćwiczenie jeszcze dziewięć razy.
Ukończ naturalne ćwiczenia oddechowe
Stań lub usiądź wygodnie, mając ramiona spoczywające na bokach. Wdychaj przez nos, rozszerzając dolną, środkową i górną część płuc. Wstrzymaj oddech na około dwie sekundy, a następnie powoli wydychaj i rozluźnij klatkę piersiową i brzuch. Kontynuuj ćwiczenie przez około 10 minut. Aby uzyskać optymalne efekty, spróbuj zrobić to ćwiczenie dwa razy dziennie.
