Kiedy rzucisz palenie, może być wyzwalającym uczuciem przełamać nałóg. Jednak radzenie sobie z nawykami związanymi z paleniem, takimi jak rozpalanie po posiłku lub kilka zaciągnięć w zestresowanym stanie, może być równie trudne do zerwania. Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc przełamać nawyki, złagodzić apetyt na nikotynę i poprawić czynność płuc.
Wideo dnia
Oddawanie brzucha jest lepsze
Jednym ze sposobów na przyzwyczajenie się do niepalenia jest ćwiczenie głębokiego oddychania. Ta praktyka wymaga, abyś najpierw zauważył twój oddech. Siedząc w spokojnym miejscu, usiądź wysoko i oddychaj głęboko, pozwalając brzuchowi rozszerzać się, gdy twoje płuca wypełniają się powietrzem. Zwróć uwagę na swoją przeponę, która porusza się w górę iw dół wraz z oddechem. Zwróć uwagę, jak musisz wydychać powietrze z płuc podczas wydechu. Kontynuuj to oddychanie powoli i głęboko. Spraw, aby codzienna rutyna była częścią codziennej rutyny i ćwicz oddychanie zawsze wtedy, gdy poczujesz się zestresowany.
Czy wstrzymaj oddech
Kolejnym ćwiczeniem, które możesz zrobić, aby łatwiej rzucić palenie jest wstrzymanie oddechu. Można to zrobić jako część ćwiczeń z głębokim oddychaniem. Aby rozpocząć, wdychać i wydychać do liczby 6. Utrzymuj stały, równy rytm. Gdy będziesz gotowy, po wdechu wstrzymaj oddech, gdy płuca będą w pełni. Przytrzymaj przez 3, a następnie wydech. Przed ponownym wdechem zatrzymaj się na kolejne odliczanie 3 razy.
Otwórz swoje usta i powiedz "Ah"
Pranajama to ćwiczenie jogi obejmujące oddychanie brzucha z wymuszonym wydechem. Rozpocznij od wdechu brzucha przez nos. Kiedy twoje płuca są pełne powietrza, otwórz lekko usta i wydychaj z dźwiękiem "ah". Może to zwiększyć pojemność płuc i umożliwić głębsze, pełniejsze oddechy, dzięki którym poczujesz się lepiej po rzuceniu palenia. Trzymaj swoje myśli skupione na oddechu.
Oddychaj złą i dobrą w
Palenie powoduje wiele problemów fizjologicznych, a także nawyki behawioralne. Ćwicz głębokie oddychanie po każdym posiłku - kiedy masz ochotę na dym. Wykonuj ponownie ćwiczenia głębokiego oddychania przed pójściem spać lub w każdej chwili, gdy pragniesz strajków. Rzucenie palenia i angażowanie się w działania promujące zdrowie, takie jak głębokie oddychanie, może spowodować utratę kaszlu i duszności palacza. Stajesz się zdrowszy, ponieważ toksyny są uwalniane z organizmu i jesteś mniej podatny na poważne schorzenia, takie jak ataki serca i rozedma płuc.
