Oddech jest pranajamą czyli techniką oddychania, w której oddychasz szybko, rytmicznie i nieprzerwanie przez nozdrza, z równym naciskiem na wdechy i wydechy. Koncentrujesz się na mocy w centrum twojego pępka i splotu słonecznym. Ponieważ jest to uważane za zaawansowany pranajamę, poświęć dużo czasu i fachowych instrukcji, aby nauczyć się właściwej techniki.
Wideo dnia
Rozważania
Najlepiej pracować z nauczycielem, aby nauczyć się pranajamy, ponieważ ćwiczenia te mogą być dość potężne. Najlepszy czas na ćwiczenie to poranek lub dwie do trzech godzin po posiłku. Przestań ćwiczyć oddech, jeśli poczujesz zawroty głowy lub inny dyskomfort. Przed ćwiczeniem skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, chorobę sercowo-naczyniową, wrzód, epilepsję lub przepuklinę. Unikaj oddechu, jeśli jesteś w ciąży lub miesiączkujesz.
Korzyści
Według instytutu badawczego Kundalini, oddech ognia dotlenia i oczyszcza krew. Regularna praktyka może zwiększyć pojemność płuc, oczyścić układ oddechowy, zrównoważyć sympatyczny i przywspółczulny układ nerwowy, rozgrzać ciało, aby zwiększyć energię, wzmocnić układ odpornościowy, budować koncentrację, zmniejszać uzależniające impulsy i poprawiać samopoczucie. Pomyśl o oddechu jako o dostrojeniu swojego systemu, aby wszystkie części działały harmonijnie razem.
Przygotowanie
Zanim zaczniesz ćwiczyć oddech, zaznajom się z oddechem brzucha, znanym również jako oddychanie przeponowe i oddech ujjayi, znany również jako oddech oceaniczny z powodu dźwięku, który tworzy.
Aby przygotować się na oddech, usiądź w wygodnej pozycji, najlepiej na podłodze, z kręgosłupem i szyją wydłużonymi w górę, ramionami opuszczonymi i zrelaksowanymi, klatką piersiową podnoszoną i podbródkiem lekko w tył iw dół, aby wyrównać kręgosłup tył głowy. Oprzyj ręce na nogach i zrelaksuj się.
Technika oddechu ognia
Zacznij od kilku głębokich oddechów. Wdychaj ponownie i wydychaj gwałtownie przez nos. Utrzymuj długość wdechu i wydechu równą. Wdychaj przez rozluźnienie brzucha na zewnątrz i wydech poprzez wyciągnięcie brzucha, aby wycisnąć powietrze z nosa. Skoncentruj się na szybkim węszeniu. Po pewnym ćwiczeniu twój brzuch powinien czuć się tak, jakby poruszał się bez wysiłku. Ćwicz od jednej do trzech minut. Zrób sobie przerwę, jeśli czujesz oddech tylko w nosie.
Różnice
Oddech różni się od techniki oddechowej zwanej kapalabhati, czyli od leciutkiego oddechu, ponieważ ostatnie ćwiczenie podkreśla wydech. Innym często zagmatwanym pranayamą jest bhastrika, czyli wdech, który polega na aktywnym pompowaniu twojego brzucha w czasie wdechu i wydechu.
