Żabka to pełen wdzięku udar pływacki, w którym używasz obu rąk jednocześnie, aby podciągnąć się przez wodę, wykonując kopnięcie w stylu żabki. Zarówno ruchy ramienia i nogi w stylu klasycznym wymagają ogromnej siły i elastyczności, aby uniknąć obrażeń. Rozciąganie obu kończyn górnych i dolnych może pomóc w dostrojeniu wydajności i utrzymaniu zdrowia.
Wideo dnia
Rozciąganie nóg
Nogi i nogi przywodziciela nóg odgrywają dużą rolę w kopnięciu w stylu klasycznym. Kiedy przynosisz nogi do siebie, przygotowując się do kopnięcia, zwijacie przywiązanie; wykonując kopnięcie kontrakty mięśnie czworogłowe uda. Siła kopnięcia, wraz z powierzchnią twoich stóp, popycha cię przez wodę. Rozciąganie wszystkich zaangażowanych mięśni może zwiększyć twoją elastyczność, zwiększyć siłę i zapobiec ciągniętym mięśniom i napięciom.
Obracanie nogami w kostce, zarówno w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, jak i przeciwnym, utrzymuje elastyczne stawy, dzięki czemu Twoje stopy działają jak łopatki. Ręczne rozciąganie nóg jest także skutecznym streczem dla licealistów. Chwyć środkową część stopy i podciągnij piłkę do stopy, aby rozciągnąć łuki. Rozciągnij stopę i nogę przyśrodkowej rotacji. Stań na jednej nodze, podnosząc drugą z podłogi i zginając ją w kolanie. Utrzymując zgięte kolano, chwyć stopę za podbicie i utrzymuj ją stabilnie. Poruszaj kolanem do przodu i do tyłu, aby wyczuć naciąg stopy i nogi.
Rozciąganie ramion
Rozciąganie ramion zapewnia elastyczność i siłę, której potrzebujesz, by podciągnąć się przez wodę. Część ramienia stylu klasycznego zaczyna się od objęcia obu rąk przed ciałem, a następnie odciągnięcia wody na bok w sposób podobny do puchnięcia w dół, co powoduje znaczny nacisk na ramiona i ramiona. Pływacy wszystkich uderzeń, w tym stylem klasycznym, mogą korzystać z rozciągania rotatora, który jednocześnie działa na ramiona i ramiona. Trzymaj miotłę pionowo, z kijem za ramieniem i łokciem. Umieść ramię tak, aby twoja ręka była skierowana do góry, a łokieć tworzy kąt 90 stopni. Chwyć górę miotły ręką i połóż drugą rękę na patyku poniżej łokcia. Użyj dolnej ręki, aby przesunąć miotłę do przodu, wyciągając ramiona i ramiona.
Rozciąganie ramion
Urazy pływaków występują często u zawodników, chociaż nie są tak powszechne w mięśniu piersiowym, jak te, które przepływają motyla. Jednakże mankiet barkowy i rotatorowy są odporne na zużycie podczas pracy ramienia. Zewnętrzna rotacja ramion zapewnia dwie korzyści: rozciąganie mięśni, aby zachować odpowiednią elastyczność i zakres ruchu oraz wzmocnienie obszaru, aby zapobiec obrażeniom.Wstań prosto, z łopatkami do tyłu i klatką piersiową podniesioną do góry. Rozłóż dłonie w odległości od 6 do 8 cali i otocz je pasmem ćwiczeń, tak aby przed tobą było jedno duże koło zespołu. Zegnij łokcie i trzymaj je schowane w bokach. Odsuń ręce od siebie, naciskając na opór pasów. Kiedy poruszasz rękami, ściśnij łopatki razem.
Rozważania
Powtarzające się ruchy nóg podczas stylu klasycznego mogą przyczyniać się do bólu w biodrach i kolanach. Jeśli rozwiniesz ból stawów, skonsultuj się z lekarzem przed rozciąganiem, ponieważ ćwiczenia mogą zwiększyć twój dyskomfort.
