Śniadanie jest powszechnie uważane za jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia, ponieważ zapewnia energię przez cały dzień. Katherine Zeratsky, dietetyczka z kliniki Mayo, mówi, że więcej Amerykanów omija śniadanie, aby zaoszczędzić czas lub zmniejszyć ilość kalorii rano. Jednak robienie wstrząsów śniadaniowych z płatkami owsianymi i owocami zapewnia szybką i elastyczną opcję śniadaniową z krótkim czasem przygotowania, który zapewnia niezbędne składniki odżywcze.
Wideo dnia
Funkcja
Koktajle na śniadanie dostarczają pożywnego posiłku, który można przygotować w kilka minut za pomocą blendera i skonsumować w drodze do pracy lub szkoły. Koktajl z płatkami owsianymi i owocowymi zapewnia szereg funkcji i korzyści dla twojego ogólnego planu żywieniowego i zdrowia. Składniki i składniki odżywcze uzupełniają zapasy glikogenu, które zapewniają energię do aktywności fizycznej w ciągu dnia, a także pomagają w utrzymaniu zdrowych posiłków w ciągu dnia.
Rozważania
Porcja i poszczególne składniki powinny być wybrane na podstawie indywidualnych potrzeb żywieniowych i celów dotyczących masy ciała. Na przykład, jeśli jesteś sportowcem lub kulturystą chcącym zwiększyć masę mięśniową i przybrać na wadze, spożyjesz większą porcję wraz z dodatkowymi składnikami dla dodatkowych kalorii. Jeśli jednak chcesz schudnąć, użyj małej porcji z podstawowymi składnikami, aby ograniczyć kalorie. Inne względy obejmują wszelkie alergie pokarmowe, które ograniczają niektóre składniki, takie jak gluten, produkty mleczne lub sojowe.
Składniki
Zdrowe śniadanie, według Kliniki Mayo, składa się z pełnoziarnistych, niskotłuszczowych protein, niskotłuszczowych produktów mlecznych oraz owoców i warzyw. Płatki owsiane dostarczają pełnych ziaren, podczas gdy owoce, takie jak banany lub jagody, zapewniają źródło owoców. Możesz także użyć soków owocowych, takich jak sok pomarańczowy lub sok jabłkowy do źródła owoców i płynu. Niskotłuszczowe białko może pochodzić z białka serwatki w proszku, podczas gdy niskotłuszczowa nabiał może być dodawany z odtłuszczonym mlekiem lub jogurtem.
Fakty o wartościach odżywczych
Fakty o wartości odżywczej w przypadku koktajli śniadaniowych z płatkami owsianymi i owocami różnią się w zależności od składników. Próbka shake przy użyciu jednej filiżanki soku jabłkowego, jeden banan, trzy łyżki. płatków owsianych i trzy łyżki. syropu klonowego zawiera łącznie 375 kalorii. Wstrząs zawiera tylko 2 g całkowitego tłuszczu, ale dostarcza 90 g wszystkich węglowodanów, w tym 4 g błonnika pokarmowego i 3 g białka.
