Od czasu swojego wynalazku w 1979 roku, domowa siłownia Bowflex oferuje inne podejście do treningu siłowego. Zamiast używać tradycyjnych sztang i ciężarków, Bowflex PR1000 pozwala przypinać ćwiczenia do giętkich wędek, chronionych prawami autorskimi jako "power rods". "Ponad 30 ćwiczeń jest możliwe na Bowflex PR1000 za pomocą załączników do ćwiczeń i możesz łączyć te ćwiczenia na kilka różnych sposobów, aby uzyskać trening całego ciała, który pasuje do Twoich celów fitness.
Wideo dnia
Dwadzieścia minut lepszego ciała
20-minutowy lepszy trening ciała jest często promowany w infografikach Bowflex jako szybki i łatwy sposób na uzyskanie lepszego ciała. Podczas rutyny wykonuje się wyciskanie, osadzanie w rzędach, rozstawione rzędy, bicepsy, triceps, podnoszenie cieląt, prasowanie nóg, opór obrócony tułowia i osadzone loki brzuszne. Wybierz wagę, która pozwala wykonać 10 do 15 powtórzeń przed uszkodzeniem mięśnia i wykonaj jeden zestaw każdego ćwiczenia z minimalnym odpoczynkiem pomiędzy zestawami.
Zaawansowana klimatyzacja ogólna
Możesz korzystać z zaawansowanego ogólnego treningu kondycyjnego za pomocą Bowflex PR1000, po tym jak uzyskasz podstawowy poziom siły dzięki 20-minutowemu lepszemu treningowi ciała. Jest ona podobna do podstawowej rutyny, ponieważ wykonuje się trening całego ciała za pomocą 10 do 12 powtórzeń na ćwiczenie. Główną różnicą jest to, że używasz tylko sześciu lub siedmiu ćwiczeń na sesję. Bowflex zaleca stosowanie "systemu podziału", w którym trenujesz różne grupy mięśni w różnych dniach. Dlatego możesz ćwiczyć klatkę piersiową, ramiona i ramiona podczas pierwszego i trzeciego treningu w tygodniu, ćwicząc plecy, tułów i nogi podczas drugiego treningu w tygodniu.
Trening aerobowy
Jeśli Twoim głównym celem jest utrata masy ciała za pomocą Bowflex PR1000, firma zaleca program treningu prawdziwego treningu aerobowego. Aby wykonać ten trening, należy wykonać pojedynczy zestaw wyciskania na ławce, wyciskania nóg, siedzących rzędów, uniesień łydek i siedzących brzuszków brzucha dla ośmiu do 12 powtórzeń. Jednak zamiast odpoczywać pomiędzy ćwiczeniami, wykonujesz od 30 do 60 sekund ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie w miejscu lub wspinaczka po schodach. Możesz wykonać cały obwód tyle razy, ile chcesz w ciągu 20 do 60 minut na sesję treningową.
Budowanie mięśni
Chociaż Bowflex PR1000 oferuje tylko 210 kg. w oporze za pomocą prętów mocy, nadal można uzyskać solidne treningi siłowe z domowej siłowni. Firma zaleca trzydniowy podział, w którym wykonuje się klatkę piersiową i ramiona w poniedziałek, plecy i ramiona w środę oraz nogi i tors w piątek. Podczas każdego treningu wybierasz dwa do czterech ćwiczeń na grupę mięśni, takich jak siedzący rząd z rzędu i sztywne ramiona podczas pracy pleców.Wykonaj każde ćwiczenie dla dwóch do czterech zestawów podczas treningu, przy czym każdy zestaw zawiera od pięciu do ośmiu powtórzeń.
