Chęć objadania się jest pierwotna, instynkt mający chronić nas przed głodem. "Wraca do jaskiniowców dni ", powiedziała Judith Beck, psycholog kliniczny i autorka" The Beck Diet Solution: Trenuj się myśleć jak cienka osoba ". "Ludzie bili się, gdy jedzenie było obfite, aby przygotować się na czasy, kiedy jedzenie było rzadkie lub niedostępne."
Wideo dnia
I kto nie padł ofiarą tego pierwotnego pragnienia, spadając z wózka jedzącego zdrowo i folgować sobie w całkowitą rezygnację? Jeśli kiedykolwiek zjadłeś się w śpiączkę z lodami, prawdopodobnie znasz czystą przyjemność z ekstremalnego objadania się. Zapewne wiesz również o straszliwym bólu, który pojawia się po tym, gdy po wciągnięciu pudełka ciastek Girl Scout lub paniki, która uderza po tygodniu objadania się rejsem, spada. Ale nie ma potrzeby wyrzutów ani strajków głodowych. Wystarczy trochę sprytnego jedzenia i trochę dodatkowego wysiłku, aby osiągnąć swoje cele fitness na dobrej drodze.
Jedzący często uważają, że jedzenie jest jedynym sposobem na uspokojenie lub złagodzenie depresji.
Judith Beck, psycholog kliniczny i autorka "The Beck Diet Solution: Trenuj się, by myśleć jak cienka osoba"
Dlaczego my Binge
Podczas bingingu może być sposobem, aby nasi przodkowie mogli oprzeć się głodom, to jest prawie nie jest konieczne do naszego przetrwania w czasach współczesnych. W dzisiejszych czasach wyzwalacze przejadania się są często emocjonalne, jak twierdzi Beck. Nie jest rzadkością objadanie się jedzeniem, aby poradzić sobie z depresją, nudą lub lękiem.
"Binge eaters często mówią, że jedzenie to jedyny sposób, aby się uspokoić lub złagodzić depresję" - powiedział Beck. Ale ciało często reaguje na upojenie zmianami biochemicznymi, które mogą ustanowić wzór wielokrotnego bingowania. Przezwyciężenie na przykład cukierków o wysokiej zawartości cukru może spowodować zmiany w mózgu, prowadząc do łaknienia cukru.
Zimowa pogoda może również powodować spożywanie bingów, powiedział Beck. Niektórzy ludzie odczuwają przygnębienie podczas długich, mrocznych dni zimy i zamieniają się w jedzenie, by pocieszyć. "Zima to pora obfitości" - powiedział Beck - "Nie można dostać się na siłownię i wielu ludzi nie może przestać jeść".
Ale pomimo tego, dlaczego to robimy, sposoby, w jakie upijamy się, są zbyt znajome.
Późna noc Pig-Out
"Nadmierne nocne objadanie się jest najczęstszym rodzajem zachowania związanego z bingingiem," powiedziała zarejestrowana dietetyk Heather Bauer, właściciel Nu-Train, centrum poradnictwa żywieniowego w Nowym Jorku, " ponieważ stres życia uderza nas bardziej w nocy, kiedy mamy szansę zastanowić się nad naszym dniem, co prowadzi do stresujących napięć. "
Innym wyzwaniem dla późnych nocy bingowania jest szklanka lub dwa wina, które miałeś z obiad. Alkohol zmniejsza zahamowania, które kontrolują przejadanie się, a jednocześnie zwiększa apetyt, twierdzi Bauer.Inni gadają późno w nocy, aby poradzić sobie z samotnością. "Dla wielu samotnych osób późna noc może być samotna, a jedzenie pocieszające" - wyjaśniła.
Aby odreagować od późnego popołudnia, przenieś swój trening na wyższy bieg następnego dnia i umiarkowanie zmniejsz spożycie kalorii. Ale nie głoście się jako pokuta za twoją zbrodnię. "Pozbawienie ma tylko jeden skutek - kolejna obfitość" - powiedział Beck.
Obrażenia są prawdopodobnie znacznie mniejsze niż myślisz. Nawet jeśli zjadłeś całą masę pełnotłustych lodów z dwoma opakowaniami czekoladek pokrytych słodyczami, to tylko 1, 560 dodatkowych kalorii lub zaledwie tyle, by nałożyć solidne pół funta. Odcięcie 110 kalorii z codziennej diety i szybkie, codzienne, półgodzinny spacer zniszczy uszkodzenia w ciągu tygodnia, powiedział Bauer.
Weekend Eat-It-All
Czasami dyscyplina, którą pokazywałeś przez cały tydzień - z pominięciem automatycznej miski w biurze, unikając automatu - zostaje zmiażdżona przez dietę Waterloo, weekend. "Bez struktury w dni powszednie, trudniej jest jeść zdrowo "- powiedział Bauer.
Rozpocznij swój plan naprawczy, ignorując skalę w poniedziałek rano. Jeśli twoja binge zawierałaby żywność bogatą w sód - i zrobiła to, gdybyś jadła w restauracji w ogóle - prawdopodobnie nosisz kilka kilogramów masy wody, powiedział Bauer, i może to potrwać 72 godziny, aby uzyskać dokładny odczyt. Ponowne nawadnianie za pomocą czystej wody może przyspieszyć ten proces.
Następnie przegrupuj się i zanurz się w zdrowej rutynie. Jeśli binged przez cały weekend, możesz mieć na funt lub dwa. Utracenie tych 2 funtów zajmie około miesiąca. jeśli idziesz przez pół godziny i odejmujesz 100 kalorii dziennie. Podnieś swój trening do 45-minutowych spacerów i zmniejsz spożycie pokarmu o 200 kalorii dziennie, a wrócisz do swojej poprzedniej wagi w zaledwie dwa tygodnie, powiedział Bauer.
Tydzień z wagonów
Tygodniowy bizmut często ma miejsce podczas wakacji. W końcu jest czas na relaks i przeżycie. Wynikiem tego pobłażania jest jednak to, że z łatwością można przyjmować 4 000 kalorii dziennie, powiedział Bauer. To przekłada się na 5 funtów. wagi pakowanej w ciągu zaledwie tygodnia.
Aby odskoczyć od tygodniowej napady, Bauer zaleca stopniowe podejście. Przez pierwszy tydzień lub dwa, unikaj skrobi i zmniejsz o połowę porcje. Wyeliminuj desery, które są bogate w cukier i tłuszcz przez siedem do dziesięciu dni, aby pomóc zaspokoić głód słodyczy.
Jeśli nie jesteś dobry w restrykcyjnych dietach, Beck sugeruje naprzemienne kaloryczne dni z niskokalorycznymi dniami. Będziesz czuł się mniej wyrzeczony, jeśli nie ograniczysz przyjmowania pokarmu każdego dnia. Możesz też poświęcić jeden dzień temu, co Beck nazywa "wielką aktywnością fizyczną" w uzupełnieniu do zwykłej rutyny. Spalisz dodatkowe 3, 500 kalorii podczas podjazdu pod górę, co przyspieszy utratę wagi.
Ale obrażenia są odwracalne tylko wtedy, gdy nie schodzisz na siebie i nie idziesz na kolejną bujną przekąskę. "Gdybyś miał płaską oponę, po prostu naprawiłbyś to i kontynuowałbyś swoją podróż" - powiedział Beck."Ważne jest, aby przyjąć takie samo podejście do diety i powstrzymać się od samosabotażu, kontynuując objadanie się z przyzwyczajenia lub z powodów emocjonalnych."
Czy masz zaburzenie objadania się?
To normalne przejadanie się raz na jakiś czas, jak twierdzi Beck, ale częste bingy mogą sygnalizować zaburzenie odżywiania. Zaburzenie związane z objadaniem się, znane również jako kompulsywne odżywianie, jest najszybciej rosnącym zaburzeniem odżywiania w Stanach Zjednoczonych, powiedziała Kate Daigle, psychoterapeutka z Denver, która specjalizuje się w zaburzeniach odżywiania.
Niekontrolowane epizody, które uderzają dwa lub więcej dni w tygodniu przez sześć miesięcy mogą być oznaką zaburzeń typu objadania się lub BED. U osób z tym zaburzeniem odżywiania się prawie zawsze towarzyszy uczucie zawstydzenia, wstydu lub poczucia winy, powiedziała Daigle. Inne objawy BED obejmują jedzenie szybciej niż normalnie, jedzenie, dopóki nie poczujesz się nieswojo, zjesz duże ilości jedzenia, gdy nie jesteś głodny, i jesz sam, aby ukryć swoje picie, powiedziała.
Jeśli podejrzewasz, że masz zaburzenia związane z objadaniem się głodu, porozmawiaj z lekarzem, który może skierować cię do specjalisty lub kliniki zaburzeń odżywiania. Aby uzyskać więcej informacji na temat BED, odwiedź stronę National Association Disorders Association, nationaleatingdisorder. org.
