Być może nawet bardziej niż rak czy zawał serca, utrata zdolności poznawczych jest jednym z głównych obaw ludzi przed starzeniem się. Wiemy już, że wystarczająca ilość snu może znacznie zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera u osób w wieku powyżej 70 lat. Ostatnie badania wykazały również, że niski poziom alkoholu (dwie jednostki lub mniej) może mieć długoterminowe korzyści dla mózgu. Ale teraz, nowe badanie wykazało, że jest coś jeszcze, co może pomóc komuś pozostać skupionym i uważnym aż do późnej starości: medytacja.
W badaniu podłużnym, opublikowanym w Journal of Cognitive Enhancement , oceniono dane ukończone siedem lat temu przez University of California. W 2011 r. 60 osób w wieku od 22 do 69 lat, podzielonych na dwie grupy, udało się na trzymiesięczne odosobnienie do centrum medytacyjnego Shambhala Mountain w Kolorado, gdzie ćwiczyło spokój poprzez oddychanie, będąc w stanie skupić się na określonym obiekcie przez długotrwały czas i empatia wobec ludzkości.
Naukowcy obserwowali uczestników sześć miesięcy, osiemnaście miesięcy i siedem lat po zakończeniu rekolekcji i stwierdzili, że spośród 40, którzy pozostali, 85 procent kontynuowało medytację na co dzień.
Po serii testów poznawczych naukowcy odkryli, że ci uczestnicy w dużej mierze utrzymywali swoje zdolności poznawcze w ciągu ostatnich 7 lat i że ci, którzy medytowali więcej, wydawali się bardziej bystrzy i skupieni niż ci, którzy ćwiczyli mniej.
Oczywiście mogą tu występować inne zmienne. Uczestnicy, którzy wydawali się szczególnie spójni, mogliby po prostu więcej spać, jeść więcej ryb lub przekąskiwać więcej siemienia lnianego i szpinaku, o których udowodniono, że przyczyniają się do zdrowego mózgu.
Łatwo jednak dostrzec związek między intensywnym koncentrowaniem się, którego wymaga medytacja, a korzyściami, jakie ćwiczenie umysłu może mieć na uwagę w późniejszym życiu.
„To badanie jest pierwszym, które dostarczyło dowodów na to, że intensywna i ciągła praktyka medytacji wiąże się z ciągłą poprawą trwałej uwagi i hamowania reakcji, z możliwością zmiany wzdłużnych trajektorii zmian poznawczych w życiu człowieka”, główny autor Anthony Zanesco z Uniwersytetu z Miami, powiedział w komunikacie Springer (wydawca Journal of Cognitive Enhancement ).
Innymi słowy, jeśli nie jest to już częścią twojej rutyny, powinieneś zaplanować 10 minut uważności na co dzień. A jeśli potrzebujesz wskazówek, zacznij od opanowania 10 sposobów lepszego skupienia się podczas medytacji.
Diana Bruk Diana jest redaktorką, która pisze o seksie i związkach, współczesnych trendach randkowych oraz zdrowiu i zdrowiu.