Umiejętność kwantyfikowania twojego sukcesu w utracie wagi jest ważnym czynnikiem w utrzymaniu twojego tempa. Czasami jednak próba znalezienia namacalnego sposobu mierzenia twojego sukcesu może być trudna. Pomiary obwodu ciała i pomiary fałd skórnych są prostymi sposobami oceny osiągniętego postępu.
Wideo dnia
Ustanów linię bazową
Podczas rozpoczynania programu odchudzania ważne jest, aby od początku rejestrować pomiary ciała. Pomiary te działają jako punkt odniesienia i zapewniają punkt wyjścia do porównania z kolejnymi pomiarami. Bez zapisania tych informacji trudno jest określić, jak daleko zaszedłeś.
Pomiary obwodowe
Pomiary obwodu ciała najlepiej wykonywać przy użyciu dodatkowego zestawu rąk. Zapewnia to dokładne pomiary. Zapisuj wymiary ramion, szyi, klatki piersiowej / biustu, talii, bioder i ud. Dla swoich ramion zmierz centymetr mięśnia dwugłowego, który jest ogólnie "najsmaczniejszą" częścią ramienia. Zmierz szyję w połowie odległości między podstawą szczęki a czubkiem obojczyka. Do pomiaru klatki piersiowej zmierz całkowitą część klatki piersiowej / linii biustu. Najdelikatniejsza część brzucha, często nieco powyżej pępka, to miejsce, w którym należy zmierzyć talię. Najpełniejszą częścią pośladków jest miejsce, w którym należy mierzyć biodra. Aby zmierzyć mięśnie czworogłowe, znajdź półmetek między kolanem a biodrem. Unikaj ciągnięcia taśmy mierniczej zbyt mocno, ponieważ może to spowodować niedokładne wyniki.
Pomiary skinfoldów
Pomiary skinfold obejmują użycie suwmiarki. Suwmiarki mierzą grubość tłuszczu pod skórą. Te pomiary są wykonywane w ściśle określonych miejscach na klatce piersiowej, brzuchu, udzie i ramieniu. Twój trener lub inny pracownik służby zdrowia oceni ilość tłuszczu podskórnego w tych miejscach, ściskając część skóry. Te pomiary są wykonywane trzy razy w każdej lokalizacji. Ponieważ pomiary te są trudniejsze do zebrania i dokładniej zarejestrować, najlepiej jest skorzystać z pomocy pracownika służby zdrowia lub użyć pomiarów obwodu.
Krok poza skalą
Często zdarza się, że odkładasz słuchawkę na liczbę widoczną na wadze lub ważąc się często przez cały tydzień. Podczas gdy utrata wagi pociąga za sobą faktyczny spadek masy ciała, waga nie będzie ostrzegać o zmianach w składzie ciała. Tkanka mięśniowa jest gęstsza niż tkanka tłuszczowa, a zatem mięśnie ważą więcej. Skoncentruj się na zmianach w pomiarach, a nie na liczbie na skali.
