Ćwiczenie w czasie ciąży może pomóc poprawić nastrój i energię, zapobiec bólom mięśni i ułatwić sen. Jeśli jazda rowerem jest Twoją ulubioną działalnością, możesz być pewna, że w pierwszym trymestrze ciąży jest bezpiecznie, mówi Amerykański Kongres Położników i Ginekologów. Jeśli podejmiesz zdroworozsądkowe środki ostrożności i unikniesz robienia czegokolwiek, co wykracza poza twoje szkolenie lub doświadczenie na rowerze, powinieneś być dobry, by iść na teraz.
Wideo dnia
Pierwszy trymestr
Pierwszy trymestr to okres szybkiego rozwoju płodu. W swojej książce "What's Going In There?" neurolog Lise Eliot twierdzi, że wiele opóźnień rozwojowych i wad wrodzonych jest wynikiem problemów, które pojawiają się w pierwszym trymestrze ciąży. Duży upadek może być niebezpieczny dla Ciebie i Twojego dziecka, a zrobienie rozlania jest podstawowym ryzykiem kolarstwa. Dobrą wiadomością jest to, że twoje ciało nie rozwija się tak szybko w pierwszym trymestrze, jak to ma miejsce później w ciąży, więc równowaga nie jest tak dużym problemem w tych wczesnych miesiącach. Dobra równowaga zmniejsza ryzyko upadku roweru.
Korzyści z jazdy na rowerze
Jazda na rowerze jest formą ćwiczeń sercowo-naczyniowych, co oznacza, że może zachować zdrowe serce i pomóc spalić nadmiar tłuszczu. W czasie ciąży korzyści płynące z ćwiczeń są jeszcze większe, ponieważ mogą pomóc w uniknięciu poważnych powikłań, takich jak cukrzyca ciężarnych, mówi ACOG. Pobyt aktywny pomaga uniknąć nadmiernego przyrostu wagi i może ułatwić utratę wagi dziecka po ciąży.
Ryzyko kolarstwa
Kobiety w ciąży często otrzymują długie listy czynności, których muszą unikać; pamiętaj, że nic, co robisz, nie jest całkowicie pozbawione ryzyka. Jeśli upadniesz podczas jazdy na rowerze, możesz uderzyć się w głowę i zranić się, a cios w brzuch może potencjalnie zaszkodzić dziecku. Istnieje również niewielkie ryzyko niedoboru tlenu dla dziecka, jeśli poważnie się przewrócisz, ale dopóki ćwiczysz w zdrowym tempie i nie przesadzasz, twoje dziecko będzie miało dużo tlenu, mówi ACOG.
Właściwe środki ostrożności
Jeśli chcesz jeździć w sposób minimalizujący ryzyko, wypróbuj rower stacjonarny. Jeśli stacjonarny rower wydaje się zbyt monotonny, podejmuj zdroworozsądkowe środki ostrożności, takie jak zakładanie kasku i nie jazdę na rowerze poza strefą komfortu. Jeśli jesteś doświadczonym jeźdźcem, nie musisz niczego zmieniać w swojej rutynie, ale jeśli jesteś nowicjuszem, możesz trzymać się nawet terenu i unikać takich sztuczek, jak skoki czy szybka jazda na skoczni. Bez względu na poziom umiejętności, warto zabrać ze sobą telefon komórkowy w mało prawdopodobnym wypadku. Jazda na rowerze z przyjacielem może sprawić, że Twój trening będzie przyjemniejszy i zapewni ci towarzystwo, jeśli popadniesz w wypadku lub potrzebujesz pomocy.
Przeciwwskazania do jazdy na rowerze
Nawet jeśli jedziesz w domu na rowerze stacjonarnym, powinieneś unikać ćwiczeń, jeśli masz pewne warunki. Choroba sercowo-naczyniowa, restrykcyjna choroba płuc lub niekompetentna szyjka macicy mogą spowodować, że ćwiczenie będzie niebezpieczne dla Ciebie i Twojego dziecka. Jeśli występują problemy z łożyskiem, należy najpierw uzyskać zgodę lekarza, a jeśli pacjent ma nadwagę lub nigdy nie ćwiczył, należy poprosić lekarza przed rozpoczęciem jazdy na rowerze. Podobnie, jeśli wystąpią zawroty głowy, ból brzucha, krwawienie z pochwy lub skurcze w dowolnym momencie w trakcie ciąży - w tym podczas jazdy na rowerze - skontaktuj się z lekarzem i unikaj ćwiczeń, dopóki nie uzyskasz medycznej zgody.
