Dla rowerzystów, ergonomiczne i odpowiednio ustawione siedzenie rowerowe jest niezbędne do zapobiegania problemom z plecami, takim jak rwa kulszowa, bolesne stany spowodowane przez ucisk na nerw kulszowy, który rozciąga się od miednicy i w dół z tyłu każdej nogi. Dobry fotelik rowerowy zapobiegający bólowi kulszowemu i innym problemom z plecami sprzyja wyprostowanej pozycji siedzącej, która nie obciąża zbytnio pleców. Jednak wiele czynników niezwiązanych z siedzeniem roweru, takich jak ustawienie kierownicy i elastyczność ścięgna, może również wpływać na to, czy podczas jazdy na rowerze występują bóle w obrębie kulszowego.
Wideo dnia
Kąt siedzenia
Od 30 procent do 70 procent rowerzystów doświadcza bolesnych problemów z kręgosłupem, takich jak rwa kulszowa, zgodnie z dogłębnym przewodnikiem zdrowia napisanym przez ADAM, Inc i opublikowane przez "The New York Times". Jednak po prostu regulacja kąta siedzenia roweru może zapobiegać bólom pleców związanym z rowerem - zgodnie z badaniem z 1999 roku opublikowanym w "British Journal of Sports Medicine", wśród próbki rekreacyjnych rowerzystów cierpiących na bóle krzyża, 70 procent było w stanie aby zmniejszyć ich ból poprzez regulację siedzenia roweru, aby utworzyć pochylenie przednie lub pochylenie do góry. Podczas gdy pochylony w dół kąt siedzenia jest często preferowany przez rowerzystów ze względu na jego bardziej efektywny profil prędkości, jazda rowerem z odchylonym do dołu siedzeniem powoduje obciążenie dolnej części pleców, co może prowadzić do problemów z plecami, w tym rwy kulszowej.
Typ siedzenia
Oprócz kąta siedziska, niektóre typy siedzeń rowerowych mogą być lepsze dla rwy kulszowej niż inne. Siedząc na twardym siedzeniu roweru przez dłuższy okres czasu można wywierać nadmierny nacisk na dolną część pleców i nerwy, które przechodzą przez miednicę, potencjalnie powodując lub pogarszając rwę kulszową. Zgodnie z artykułem opublikowanym w 2004 r. W "Massage Therapy Journal" używanie miękkiego, podzielonego siodła lub pozbawionego nosidełka roweru sprzyja dobrej pozycji podczas jazdy na rowerze, aby zapobiec powtarzającym się urazom i uderzeniom nerwów. Te rodzaje siedzeń na rower pozwalają kościom siedzącym, które są zaprojektowane tak, aby wytrzymać długie okresy siedzenia, aby wytrzymać większość masy ciała, ustawiając kręgosłup w pozycji pionowej. Niektóre z tych ergonomicznych modeli siedzeń rowerowych to BiSaddle, ergonomiczne siodełko rowerowe DDwings, fotelik rowerowy Hobson, fotelik gąbczasty Wonder Bike i Seat.
Rozważania
Podczas gdy pozycjonowanie i typ roweru, którego używasz podczas jazdy na rowerze, może wywoływać ból rwy kulszowej, nie są to jedyne czynniki, które mogą przyczyniać się do rozwoju rwy kulszowej u rowerzystów. Na przykład ustawienie kierownicy roweru może zachęcać do złej postawy podczas jazdy na rowerze, prowadząc do rwy kulszowej i innych problemów. Utrzymywanie elastycznych ścięgien jest również ważne w zapobieganiu bólowi kulszowemu, szczególnie u rowerzystów.Silne mięśnie pleców i brzucha są ważne również w zapobieganiu bólowi kręgosłupa i urazom. Ponadto, podczas gdy regularne ćwiczenia są dobre dla rwy kulszowej, nadmierne ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze przez wiele godzin w tym samym czasie bez odpoczynku, mogą powodować problemy z kręgosłupem.
Wskazówki
Aby zapobiec bólowi krzyża podczas jazdy na rowerze, ważne jest utrzymanie dobrej, wyprostowanej sylwetki. Robienie częstych przerw podczas jazdy na rowerze może pomóc w zapobieganiu zmęczeniu mięśni, które może spowodować utykanie. Oprócz kupowania ergonomicznego fotelika i ustawiania go pod kątem nachylenia przedniego, aby utrzymać pozycję pionową podczas jazdy na rowerze, można również kupić specjalnie ukształtowane kierownice lub przedłużenia kierownicy, które umożliwiają bardziej pionową jazdę. Rozciąganie ścięgien podkolanowych i innych mięśni przed i po treningu jest również ważne w zapobieganiu urazom spowodowanym przez ruchy rowerowe i rwą kulszową. Według specjalisty od urazów sportowych, Ben E. Benjamina, rowerzysta z wystarczająco elastycznymi ścięgnami powinien być w stanie umieścić dłonie lub końce palców na podłodze, stojąc i pochylając się do przodu z prostymi nogami. Jeśli nie jesteś w stanie dotknąć ziemi z rozłożonymi kolanami, twoje ścięgna są za ciasne.
