Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, zastoinową niewydolność serca lub nieregularne bicie serca, możliwe, że przyjmujesz leki kontrolujące częstość akcji serca. Ten lek może być beta-blokerem. Beta-adrenolityki pomagają twojemu sercu pracować wydajniej przez zmniejszanie ilości krwi i tlenu, które pompuje. Zazwyczaj, gdy zaczynasz ćwiczyć, zwiększa się twoje tętno. Ale jeśli bierzesz tego typu leki, twoje tętno nie wzrasta.
Wideo dnia
Tętno
Twoje tętno zależy od ilości pracy, którą wykonujesz. Kiedy śpisz, potrzebujesz najmniejszej ilości tlenu. Kiedy pierwszy raz się budzisz, twoje tętno jest najniższą stawką dnia. Jeśli Twoje mięśnie zaczną wymagać więcej tlenu, ponieważ ćwiczysz, twoje tętno rośnie, aby sprostać temu zapotrzebowaniu. Gdy twoje mięśnie zaczną się ochładzać, twoje tętno wróci do normy.
Ćwiczenie
Wraz z upływem dnia Twoje tętno rośnie i maleje, aby sprostać wymaganiom twojego ciała. Kiedy zaczynasz ćwiczyć, twoje mięśnie zaczynają wymagać stałego dopływu tlenu do paliwa. Twoje tętno zwiększa się, aby szybciej pompować krew do mięśni, aby mogły kontynuować pracę. Kiedy ćwiczysz mocniej, twoje tętno osiąga docelowy poziom treningu i wiesz, że masz odpowiednią intensywność.
Blokowanie beta
Blokowanie beta ogranicza szybkość bicia serca. Twoje tętno będzie nadal rosło ze względu na zapotrzebowanie mięśni, ale prawdopodobnie nie będziesz w stanie osiągnąć docelowego tętna. Utrudnia to określenie intensywności treningu. Twoje serce nie krąży krwią tak szybko, jak wymagają tego mięśnie, więc szybciej się męczysz. Brak świeżego tlenu w mięśniach zatrzymuje produkcję paliwa, aby spalić mięśnie. Czujesz się tak, jakbyś ciężko pracował, ale możesz nie osiągnąć docelowego tętna.
Wytyczne ćwiczeń
Stopień postrzegania wysiłku, czyli ocena Borg postrzeganego wysiłku, jest alternatywą do wykorzystania docelowej częstości rytmu serca do pomiaru intensywności treningu. Podczas treningu, przypisujesz ocenę liczbową, jak ciężko czujesz, że pracujesz. Odczuwana skala wysiłku wynosi od 6 do 20, przy czym 20 to maksymalny wysiłek. Gdy poczujesz się komfortowo, korzystając z tej skali, możesz zacząć sam się starać, aby osiągnąć wyższą liczbę. Skala wysiłku jest niezawodnym sposobem pomiaru intensywności treningu.
