Dodanie odporności na treningi przez noszenie nadgarstków może pomóc zmaksymalizować wzrost mięśni i spalanie kalorii. Na rynku można znaleźć wiele rodzajów nadgarstków; większość z nich waha się od 1 do 10 funtów i są wypełnione ciężkimi materiałami, takimi jak piasek, stal lub żel.
Wideo dnia
Zwycięskie cechy
Najlepsze ciężary nadgarstka są wykonane z trwałego, wodoodpornego materiału, takiego jak nylon, i pozwalają zwiększyć lub rozładować ciężar w razie potrzeby. Zespół powinien bezpiecznie pozostać na miejscu podczas ćwiczeń; wybierz ciężary, które łatwo owinąć wokół nadgarstka i zapiąć na rzepy. Niektóre nadgarstki mają kieszenie na dodatkowe opory, które pomagają ci się stale rozwijać, gdy stajesz się silniejszy.
Używaj z ostrożnością
Eksperci fitness i medyczni ostrzegają, że nawet najlepsze ciężary nadgarstka mogą powodować obrażenia rąk i ramion, ze względu na nacisk kładziony na nadgarstki, łokcie i ramiona. Wybierz nadgarstki, które są wygodne i nie powoduj żadnego bólu, ciągnięcia ani szczypania. Zacznij od ciężaru nadgarstka, który wynosi od 1 do 2 funtów, i zwiększaj poziom oporu stopniowo, gdy staniesz się silniejszy. Przestań używać ciężarków, gdy masz zmęczone ramiona lub ramiona lub czujesz ból lub stres w nadgarstkach, łokciach lub barkach.
