Dostanie wystarczającej ilości snu może przynieść tak wiele ważnych korzyści - w tym pomóc w walce ze stresem, utrzymaniu poziomu energii i utrzymaniu świetnego nastroju - ale niestety nie dostaniesz żadnych korzyści zdrowotnych, jeśli podrzucasz i obracając się przez całą noc.
Sposób, w jaki ustawiasz swoje ciało podczas łapania Z, ma duży wpływ na twoje ogólne samopoczucie: Leżenie w niewłaściwy sposób może obudzić cię z węzłami na plecach, a nawet powodować problemy z oddychaniem, a podczas snu we właściwy sposób będziesz miał czuć się żywym, odświeżonym i na szczycie świata. Zdaniem eksperta, zanim wejdziesz dziś pod te przytulne pokrowce, oto najlepsze i najgorsze pozycje do spania.
Najlepsze: spanie na plecach
Jeśli chodzi o łapanie Z bezbolesnych Z , nie ma nic lepszego niż omdlenie, wpatrywanie się w sufit, ponieważ pozwala ci pozostać we właściwej pozycji i równomiernie rozłożyć ciężar - co nie powoduje dziwnego bólu pleców po przebudzeniu. „Z fizjologicznego punktu widzenia leżenie na plecach jest najlepszą pozycją do spania” - mówi dr Michael J. Breus, ekspert od snu. „Będziesz chciał mieć ramiona w dość neutralnej pozycji, na przykład po bokach lub skrzyżowane na brzuchu. Zapewni to lepszą cyrkulację i nie sprawi, że poczujesz uczucie mrowienia.”
Jest tylko jeden wyjątek: jeśli masz nieleczoną bezdech senny lub chrapiesz, Breus mówi, że spanie na plecach może niestety go pogorszyć, co pogorszy sytuację.
Najgorsze: spanie na brzuchu
Jeśli śpisz w żołądku, czas zmienić swoje postępowanie. Według Breusa jest to jedna z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego ciała. „Obracasz głowę prawie całkowicie w jedną lub drugą stronę pod kątem około 90 stopni, co może mieć negatywny wpływ na szyję” - mówi Breus. To nie wszystko. Oprócz bólu pleców, szyi i ogólnego dyskomfortu może również obciążać kręgosłup. Zasadniczo sprawi, że będziesz bardziej cholernie łamliwy niż Billy Ray Cyrus.
Najlepsze: spanie po twojej stronie
Spanie po twojej stronie to dobry wybór, jeśli chodzi o spanie - nie tak dobre jak spanie na plecach, ale blisko. I to jest popularny wybór. „Około 75 procent ludzi śpi po swojej stronie” - mówi Breus. „Kiedy śpisz w tej pozycji, możesz podnieść kolana bliżej klatki piersiowej, co pomaga otworzyć kręgosłup i uwalnia od dolnej części pleców”.
Najgorsze: spanie po twojej prawej stronie
Ale tylko jeśli masz GERD - chorobę refluksową przełyku. Badanie opublikowane w JAMA wykazało, że ci, którzy spali po prawej stronie, doświadczyli gorszego refluksu, podczas gdy ci, którzy spali po lewej stronie, rzeczywiście zauważyli poprawę tego problemu. Naukowcy nie są do końca pewni, dlaczego tak jest, ale najprawdopodobniej „ma to związek z tym, gdzie zawartość żołądka jest pusta” - mówi Breus.
Najlepsze: spanie na boku z poduszką między nogami
Chociaż spanie na boku jest już korzystnym wyborem, jeszcze więcej korzyści zyskasz, biorąc miękką poduszkę. „Wiele osób, które śpią po bokach, śpi również z poduszką między nogami. Jest to bardzo pomocne - szczególnie dlatego, że odciąża nadmiar bioder” - mówi Breus. Bez poduszki biodro, które jest wyższe od drugiego, mogłoby przyciągnąć dolną część pleców, powodując obciążenie dolnej części pleców.
Najgorsze: na brzuchu z rękami owiniętymi wokół poduszki
Nie, podniesienie rąk nie poprawia snu żołądka. „Podniosłeś ciało, aby szyja obracała się bardziej w dół, i dodatkowo obciążasz dolną część pleców” - mówi Breus. „Nie ma nic dobrego w spaniu na brzuchu i wiem z pierwszej ręki - czasami jestem śpiochem”.
Najlepsze: spanie w zrelaksowanej pozycji płodowej
Jeśli chodzi o dobry sen, czas wrócić do swoich dni w łonie matki. Spanie w pozycji płodowej jest zatwierdzonym przez lekarza sposobem na uzyskanie wysokiej jakości wypoczynku - i oczywiście jest to jedna z najpopularniejszych pozycji do spania, według National Sleep Foundation. Kiedy wszyscy są przytulni i zwinięci w kłębek, zmniejszysz ból ciała, a może nawet odczujesz mniej chrapania, mówi Breus. Plus, co jest bardziej pocieszającego niż zwijanie się jak dziecko? (Tylko nie zaczynaj ssać kciuka.)
Najgorsze: ciasno zwinięta pozycja płodowa
Będąc w pozycji embrionalnej jest bardzo korzystne, gdy jesteś zrelaksowany, nie dzieje się tak, gdy jesteś zbyt mocno zwinięty. Według Breusa dzieje się tak dlatego, że następnego dnia poczujesz sztywność i może również ograniczać oddychanie z powodu nacisku wywieranego na przeponę. Aby upewnić się, że Twoja pozycja płodowa pozostaje zdrowa, zaleca się złapanie przytulnej poduszki do ciała.
Najlepsze: spanie na plecach z poduszką pod nogami
Słuchajcie, śpiochowie, bo jest sposób na podniesienie komfortu gry. Korzystanie z poduszki może poważnie przynieść korzyści ciału podczas snu na boku, podobnie jest z plecami. „Jeśli kiedykolwiek położyłeś się na plecach i podnosiłeś nogi za pomocą poduszki, która odciąża cały ucisk dolnej części pleców”, mówi Breus. Jest tylko jeden problem: „Niestety nie możesz się poruszać, ponieważ twoje nogi są zawieszone w powietrzu”. Warto było? Prawdopodobnie.
Najlepsze (w jednym specjalnym przypadku): spanie po lewej stronie
To znaczy, jeśli jesteś w ciąży. Dla większości ludzi spanie z jednej strony może nie mieć większego wpływu na drugą, ale dla kobiet, które mają bułkę w piekarniku, obrócenie w lewo może zrobić wiele dobrego. Według American Pregnancy Association zapewnia lepszy przepływ krwi do łożyska, a nawet pomaga pozbyć się bólu pleców i zgagi, które mogą być spowodowane przez sen na plecach.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!
