Obok złych pleców, najczęstsze narzekania na kolana są narzekane na kontuzje i zwykle są wymieniane jako powód do niewykonywania ćwiczeń. Ale w wielu przypadkach ćwiczenie może faktycznie pomóc twojemu kolanowi.
Wideo dnia
Narodowy Instytut Zapalenia Stawów i Chorób Mięśniowo-Szkieletowych i Skóry (NIAMS) zaleca regularne ćwiczenia ruchowe, siłowe i aerobowe, aby leczyć złe kolana. Powiedziawszy to, nie wszystkie ćwiczenia są sobie równe i aby uniknąć obrażeń, należy wykonać odpowiednią formę.
Co powoduje złe kolana?
Piszczel (piszczel), strzałka (kość dolnej nogi), kość udowa (udo) i rzepka (rzepka) - wsparte przez mięśnie, ścięgna i więzadła - wszystkie składają się na kolano. Kiedy masz "złe kolana", twój zakres ruchu jest zagrożony; twoje kolana są słabe i niezdolne do noszenia ciężaru lub wymagań określonych ćwiczeń; i boli.
Najczęstsze powody, dla których bolały Cię kolana, to fakt, że mięśnie otaczające, takie jak ćwiartki, ścięgna udowe i mięśnie łydek, które podtrzymują twoje kolana, są słabe. Odpowiednie ćwiczenia wzmacniające te mięśnie pomagają zmniejszyć ból kolana, a czasem całkowicie go zlikwidować.
Gdy winowajcą nie jest uraz nadmierny lub słabe podtrzymujące mięśnie, przyczyną bólu kolan może być również zapalenie kości i stawów, zwyrodnieniowy stan zapalny wpływający na kości i staw, mówi fizjoterapeuta, Vanessa Govender.
Przeczytaj więcej : Najlepszy trening dla złych kolan
Najgorsze ćwiczenia na złe kolana
Najgorsze ćwiczenia cardio dla osób z problemami z kolanem są uważane za ćwiczenia o dużym wpływie, które najbardziej obciążają stawy. Należą do nich bieganie, jogging i wysoki wpływ aerobiku. Bieganie nie jest zwykle przyczyną bólu kolana - z wyjątkiem przypadków otyłości, wcześniejszego urazu lub predysponowanego ryzyka wystąpienia artropatii stawów (choroby stawów), wyjaśnia Govender. Niedawne badania opublikowane w wydaniu European Journal of Applied Physiology opublikowanym w 2016 r. Potwierdziły, że bieganie przez 30 minut dziennie pomogło zmniejszyć stany zapalne stawów kolan biegaczy. To wszystko, aby powiedzieć wszystko z umiarem - skonsultuj się z lekarzem, aby zobaczyć, jakie ćwiczenia są naprawdę najlepsze dla twojej sytuacji.
"Kolano ma za zadanie pochłaniać i nosić obciążenie umieszczone na naszym ciele, a także umożliwiać duży ruch" - mówi Govender. "Jednak kolano może być łatwo zranione przez nieprawidłowe ruchy i słabą formę podczas ćwiczeń. "Govender sugeruje, że jeśli twoje kolana są obolałe, najlepiej zatrzymać wszystkie ćwiczenia obciążające, aby uniknąć dalszych obrażeń.
Wyboru łagodniejszych form cardio do rehabilitacji kolana. Inne ćwiczenia aerobowe, których należy unikać to skakanie, ćwiczenia trampolinowe, kick boxing i ćwiczenia aereobowe o dużym wpływie.
Głównymi winnymi obrażeń stawu kolanowego, mówi Govender, są skakanie na nartach i trampolinie, ponieważ szybkie zmiany kierunku i formy w połączeniu z uderzeniem mogą spowodować obrażenia.
Przeczytaj więcej
: Ćwiczenia na budowę mięśni wokół kolana Najlepsze ćwiczenia na złych kolanach
"Bez względu na to, czy masz bóle stawów z codziennej nadużywania, wieku czy z powodu urazu, myśl o aerobiku może sprawić, że czuć się słabo w kolanach - dosłownie - mówi Ashley Blake, założycielka Ashley Blake Fitness w Filadelfii.
"Podczas tworzenia ćwiczeń fitness trzymaj się ćwiczeń przyjaznych dla kolan, takich jak wioślarstwo, pływanie i ćwiczenia eliptyczne. Pomagają utrzymać mięśnie mocne bez dodatkowego stresu ćwiczeń o dużym wpływie. "
Govender zgadza się i dodaje, że preferowane są również jazda na rowerze i aerobik w wodzie. Podkreśla, jak ważne jest skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń - zwłaszcza jeśli wcześniej doznałeś obrażeń.
