Kompleksowy rutynowy trening, który koncentruje się na spalaniu tkanki tłuszczowej i budowaniu masy mięśniowej, w połączeniu z modyfikacjami żywieniowymi, może pomóc tracisz wagę z bioder, pośladków i ud. Ćwiczenia aerobowe są korzystne dla spalania tkanki tłuszczowej i wytrzymałości mięśni w obszarach docelowych. Trening wytrzymałościowy mający na celu wzmocnienie i ujędrnienie dolnej części ciała poprawia kształt i zmniejsza zwiotczenie. Proste zmiany w odżywianiu mogą spowodować ogólne zmniejszenie masy ciała i pomóc w uzyskaniu pożądanych rezultatów.
Wideo dnia
Aerobik
Ćwiczenia aerobowe są idealne do utraty tłuszczu, ponieważ wykorzystuje duże grupy mięśniowe i pali kalorie o niskiej i wysokiej intensywności. Chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, trening eliptyczny, wspinaczka po schodach, wiosłowanie i różne zajęcia aerobiku mogą poprawić wydolność sercowo-oddechową, wytrzymałość mięśni i ogólne spalanie tłuszczu w celu uzyskania szczupłych bioder, pośladków i ud. Wybierz formy ćwiczeń aerobowych, które lubisz robić i możesz wykonywać od trzech do pięciu dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut.
Wysoki Intensywność
Ćwiczenia o niskiej intensywności mogą być wykonywane przez długi czas, zwykle powyżej 30 minut i do jednej godziny. Ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą być wykonywane przez krótszy czas, ale powodują większą liczbę spalonych kalorii. Wydaje się, że trening interwałowy o wysokiej intensywności, powtarzające się sekwencje intensywnych ćwiczeń i interwałów regeneracyjnych zmniejszają tłuszcz w jamie brzusznej i podskórnej, zgodnie z Amerykańską Radą ds. Ćwiczeń. Dodaj do treningów interwały o wysokiej intensywności, aby uzyskać szczuplejsze ciało.
Odporność
Ćwiczenia na biodrach, pośladkach i udach obejmują przysiady, skurcze i podkolanówki. Możesz wykonać te przy użyciu masy ciała lub hantle. Trzy zestawy od 10 do 15 powtórzeń powinny być zakończone w przypadku niewydolności mięśni w dwa niejednoczesne dni w tygodniu. Przedłużenia nóg, loki na nogi, boczne podnośniki nóg i podnośniki liftingu można również dodać do kształtowania przednich, tylnych, zewnętrznych i wewnętrznych ud. Przedłużenia biodra i podniebienia miednicy będą celować i tonować pośladki.
Odżywianie
Stowarzyszenie IDEA Health and Fitness Association wskazuje, że przyczyną utraty tkanki tłuszczowej jest to, że całkowita liczba spalonych kalorii podczas ćwiczeń musi przekroczyć liczbę spożytych kalorii. Wycinaj 250 pustych kalorii dziennie z napojów gazowanych, słodyczy, chipsów lub deserów i zwiększaj spalone kalorie podczas ćwiczeń, aby uzyskać długotrwały spadek masy ciała. Dokonywanie niewielkich zmian żywieniowych i wykonywanie kompleksowych ćwiczeń fizycznych powinno prowadzić do odchudzania bioder, pośladków i ud. Wymagana jest cierpliwość, czas i wytrwałość.
