Kontrolowanie masy ciała jest skutecznym sposobem na poprawę zdrowia i zmniejszenie ryzyka przewlekłej choroby. Ustawiając cel utraty wagi wynoszący 20 funtów, dajesz sobie wyraźne skupienie i środki, dzięki którym możesz zmierzyć swój sukces. Treningi cardio zapewnią najwyższe spalanie kalorii, dzięki czemu będą najlepszym rodzajem programu ćwiczeń do naśladowania. Twój cel utraty wagi będzie wymagał zaangażowania w regularne ćwiczenia.
Wideo dnia
Krótkie i długie
Wykorzystanie motywacji pomoże ci osiągnąć cel. Aby wesprzeć Twój sukces, powinieneś zacząć od wyznaczenia kamieni milowych, które są realistyczne. Celuj w osiągnięcie możliwego celu odchudzającego w wysokości od 1 do 2 funtów na tydzień, co jest możliwe bez konieczności poświęcenia. Kiedy tracisz 20 funtów jest godna podziwu, prawdopodobnie nie chcesz być w stanie, w którym musisz ponownie ustawić ten cel. Twoim celem powinno być długoterminowe odchudzanie.
Od kolarstwa do jazdy na łyżwach
Najlepszy trening zapewni spalanie dużej ilości kalorii poprzez angażowanie większej liczby mięśni. Im więcej mięśni pracujesz, tym więcej kalorii spalisz w danym okresie czasu. Intensywna aktywność osiąga ten cel. Twój trening powinien obejmować aktywność, którą lubisz. Według NutriStrategy, praca z prędkością 6 mil na godzinę spali 704 kalorii na godzinę dla osoby o wadze 155 funtów. Energiczna jazda rowerem na rowerze treningowym ma podobne spalanie kalorii przy 739 kaloriach na godzinę. Jazda na rolkach pali 844 kalorii na godzinę.
Ustaw swój plan zajęć
Po wybraniu ćwiczenia musisz zobowiązać się do pracy od pięciu do sześciu dni w tygodniu, zaleca American Council on Exercise. Celuj w 45-minutowe sesje i stopniowo pracuj do 60 minut. W badaniu przeprowadzonym przez Brighama i Women's Hospital z 2010 r. Stwierdzono, że kobiety odnosiły największe sukcesy w długotrwałej utracie wagi, gdy ćwiczyły 60 minut dziennie przez większość dni w tygodniu. Pamiętaj, że możesz podzielić swoją aktywność przez cały dzień, jeśli 60-minutowy blok czasu nie jest wygodny.
Pozostań na torze
Przy pomocy tego planu ćwiczeń powinieneś osiągnąć cel około 10 do 20 tygodni. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby być na dobrej drodze. Odpowiedzialność, na przykład, jest silnym motywatorem. Badanie przeprowadzone przez Kaiser Permanente w 2010 roku, Centrum Badań nad Zdrowiem w Oregonie wykazało, że korzystanie z interaktywnych stron internetowych pomogło uczestnikom w utrzymaniu długoterminowej utraty wagi. Innym sposobem, aby trzymać się swojego 20-funtowego celu utraty wagi, jest ważenie codziennie. Badanie przeprowadzone przez University of Minnesota w 2005 r. Wykazało, że codzienne ważenie pomogło uczestnikom uniknąć przyrostu masy ciała. Śledząc swoje postępy, możesz pomóc w osiągnięciu celu fitness.
