Jazda samochodem wyścigowym jest fizycznie wymagającą pracą. Profesjonalni zawodnicy to nie tylko wykwalifikowani kierowcy, ale także sportowcy. Bez względu na rodzaj sportu, wysoko wykwalifikowana i przeszkolona osoba ma przewagę w rywalizacji. Ponieważ wyścigi wymagają wytrzymałości i siły od najlepszych kierowców, tak ważne są programy ćwiczeń dla kierowców.
Wideo dnia
Trening całego ciała
Podczas gdy każdy program ćwiczeń różni się w zależności od kondycji fizycznej kierowcy i pożądanych rezultatów, zalecane są ogólne treningi kondycyjne i siłowe. Całkowity trening ciała dwa do trzech razy w tygodniu stanowi rdzeń treningu kierowcy. Ćwiczenia w tych rutynach obejmują przysiady, podciąganie, przesuwanie, stojące podskoki łydek i loki nadgarstków. Specyficzne procedury oporu dla górnej części ciała, rdzenia i szyi są kluczowymi elementami treningów skoncentrowanych na kierowcy. Zestawy dla każdego ćwiczenia wahają się od dwóch do czterech, z powtórzeniami na zestaw od sześciu do 12, w zależności od każdego kierowcy. Ćwiczenia te działają wszystkie główne grupy mięśni w ciele, zapewniając optymalną wydajność na torze.
Cardio for Car Racers
Czynności cardio również przyczyniają się do poprawy kondycji fizycznej kierowcy. Większość samochodów wyścigowych nie ma klimatyzacji, ale odpowiedni program treningowy pomaga kierowcom znieść efekty cieplne i daje przewagę nad konkurencją. Kierowcy IndyCar, tacy jak Ryan Hunter-Reay i Duncan Ende, włączają cardio do swoich treningów. Najlepsze procedury cardio obejmują interwały długotrwałych wysiłków i podwyższonego tętna. Nie tylko buduje kondycję, ale także naśladuje warunki, jakie napotka sterownik na torze. Bieganie i jazda na rowerze to dwa faworyci, które składają się na treningi kierowcy.
Zwiększenie elastyczności
Nie tylko kierowcy muszą pozostać szczupli i lekcy, ale także wymagają szerokiego zakresu ruchu. Ćwiczenia rozciągające zwiększają elastyczność. Podczas gdy ten element treningu nie jest głównym obszarem zainteresowania, trening elastyczności jest niezbędny w dobrze zaaranżowanej rutynie fitness dla kierowców samochodów wyścigowych.
Sensoryczny silnik i równowaga
Kierowca musi mieć doskonałą koordynację ręka-oko i szybko reagować. Ćwiczenia zmysłowe koncentrują się na kostkach, kolanach, mięśniach rdzenia i stabilności szyi. Kierowcy samochodów wyścigowych mogą stać na jednej nodze na platformie stabilizacyjnej, jednocześnie pochylając się i dotykając przeciwnej nogi.Praca z prędkością opartą na przeszkodach i ćwiczenia w stylu boot camp można włączyć do treningu, aby poprawić czas reakcji.
