Żelazna siłownia jest urządzeniem do ćwiczeń, które można wykorzystać do treningu siłowego w domu. Z jednostką Iron Gym możesz ukończyć szereg ćwiczeń siłowych górnej części ciała, w tym pullups z różnymi chwytami, pompkami, dipami i brzusznymi brzuszkami. Urządzenie mocuje się do ramy drzwi bez użycia sprzętu. Najlepsza rutyna treningu odpowiednio rozwija każdą z głównych grup mięśni i stymuluje poprawę siły i wielkości mięśni.
Wideo dnia
Ćwiczenia z żelazną siłownią
Szczypanie przede wszystkim rozwija twoje mięśnie grzbietu, które są największym mięśniem w plecach, a także mięśnie dwugłowe, romboidalne i czworoboczne. Pompy i stawy działają na klatkę piersiową, ramiona i triceps. Brzuszne brzuszki działają na mięsień prosty brzucha, największy mięsień w okolicy brzucha, który po rozwinięciu oferuje wygląd sześciopaków. Wykonując wszystkie cztery ćwiczenia Iron Gym, celujesz w wszystkie główne grupy mięśni w górnej części ciała.
Harmonogram treningu na siłowni żelaznej
Zgodnie z zaleceniami Departamentu Kinezjologii Uniwersytetu Stanowego w Georgii, do stymulowania poprawy siły i rozmiaru mięśni potrzebne są co najmniej dwa treningi tygodniowo. Najlepsza rutyna treningowa wykorzystuje trzy dni treningowe w tygodniu, ale z co najmniej 48 godzinami odpoczynku pomiędzy sesjami treningowymi. Na przykład idealny jest harmonogram w poniedziałek, środę i piątek lub wtorek, czwartek i sobotę.
Iron Gym Workout Rutynka
Rozgrzej się przed treningiem z Iron Gym, aby upewnić się, że twoje mięśnie są odpowiednio przygotowane do intensywnego treningu. Rozgrzewka zapobiegnie obrażeniom i poprawi wydajność treningu. Poświęć trzy minuty na bieganie, skakanie na linie lub ukończenie skakania w celu zwiększenia temperatury, a następnie robienie różnych ruchów ramion i kręgów w celu rozgrzania stawów barkowych. Aby rozwinąć rozmiar mięśni, musisz wykonać trzy zestawy maksymalnej liczby, które możesz wykonać w każdym ćwiczeniu. Super ustawienie rutyny ćwiczeń pozwala bardziej efektywnie ukończyć trening. Na przykład, wykonaj zestaw pullups, a następnie natychmiast przenieś na zestaw pompek, zamiast spoczywać przez dwie minuty i ukończyć drugi zestaw pullups. Podciągaj pullupy z pompkami i zanurzaj w brzusznych chrupkach.
Rozważania
Jednostka Iron Gym pozwala efektywnie ukończyć różne ćwiczenia górnej części ciała i siły rdzenia, ale ważne jest również włączenie pewnych rutynowych ćwiczeń do rutyny. Oprócz ćwiczeń na żelaznej sali gimnastycznej należy wykonać trzy zestawy po 12 powtórzeń, każdy z nacięciami, przysiadów i podskoków, aby odpowiednio rozwinąć główne grupy mięśni w dolnej części ciała.
