Jeśli chcesz pozbyć się kilogramów po porodzie, zdrowa dieta i codzienne ćwiczenia są bezpieczne, nawet jeśli karmisz piersią. National Institutes of Health zaleca powolne odchudzanie - nie więcej niż półtora tygodnia w przypadku karmienia piersią. Postępuj zgodnie z programem umiarkowanego treningu podczas twoich miesięcy poporodowych. Ćwiczenia po porodzie poprawiają Twoją odporność i nastrój. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy skonsultować się ze swoim położnikiem lub lekarzem.
Wideo dnia
Fitness wózka
Przesuwanie wózka podczas joggingu lub chodzenia szybko jest jednym ze sposobów na rozpoczęcie ćwiczeń cardio. Wózek do joggingu ma trzy kółka ułatwiające manewrowanie podczas biegu lub chodzenia. Zazwyczaj wózek do joggingu ma większe koła niż normalny wózek i dobre zawieszenie, dzięki czemu podczas jazdy z nim dziecko będzie miało wolną od zakłóceń jazdę. Jeśli szukasz opcji bez ponoszenia kosztów, przekaż trójkołowy wózek i załóż buty do chodzenia. Zwiedzanie jest zalecanym ćwiczeniem podczas wczesnego powrotu do zdrowia, ale gdy otrzymasz zezwolenie od lekarza, szybkie chodzenie lub bieganie jest całkowicie bezpieczne.
Be-Fit Mom
Założona przez perinatalną specjalistkę ćwiczeń i pisarkę Helene Byrne, "Be-Fit Mom" pomaga kobietom zachować zdrowie i sprawność podczas i po ich ciążach. Oferując instruktażowe DVD i kilka książek, system "Be-Fit Mom" odbudowuje ścianę brzucha od wewnątrz i rozwija siłę rdzenia. Płyta DVD "Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning" zawiera dwa progresywne treningi poporodowe, które łączą pilates, jogę i taniec. Dzięki ćwiczeniom zademonstrowanym przez prawdziwe matki po porodzie, pierwszy trening "Delikatne pierwsze ruchy" oferuje ćwiczenia regeneracyjne, które możesz rozpocząć zaledwie kilka dni po porodzie. Drugi trening "Bounce Back Fast!" opiera się na pierwszym programie i zapewnia bardziej wymagający trening całego ciała.
Trening Mommy and Me
Aby uzyskać program, który możesz zrobić w zaciszu swojego domu z dzieckiem, spróbuj treningu "Mamusie i ja". Opracowany przez profesjonalną baletnicę Apphia Laune Noel, łączy w sobie klasyczny balet, jazz i jogę. Płyta DVD "Yoga-Dance for Mommy & Baby" umożliwia zapracowanym nowo narodzonym mamom odzyskanie siły i napięcia mięśniowego po ciąży. Ten trening wciela twoje dziecko w każdy ruch i obejmuje ćwiczenia jogi, które pomagają dziecku w trawieniu, snu, wygodzie i odprężeniu.
Joga
Joga jest korzystna w czasie ciąży i powrotu do zdrowia po porodzie - pomaga poprawić wytrzymałość oddechową, siłę mięśni i elastyczność. Lekcje prenatalne w lokalnym studiu jogi mogą pomóc trenować do pracy i poprawić notowania ciążowe Angela Gallagher w "Yoga for Moms-to-Be", opublikowana w Yoga Journal. Propozycje jogi dla nowych matek, które celują w plecy i mięśnie brzucha to Szarańcza, Trójkąt, Pies skierowany w dół i Deska w dół.
