Precor produkuje sprzęt do ćwiczeń do użytku komercyjnego i domowego, w tym linię eliptycznych trenerów. Znane z naśladowania ruchu biegu, ale bez żadnego stresu dla stawów, trenażerom eliptycznym są proste w użyciu i zapewniają skuteczny trening wzmacniający mięśnie sercowo-naczyniowe. Najlepszy trening eliptyczny Precor zależy od ogólnych celów fitness.
Wideo dnia
O eliptycznych trenerach
Eliptyczni trenerzy pracują nad oporem i mogą spalić od 270 do 400 kalorii w 30 minut, w zależności od masy ciała. Zwiększenie poziomu oporu sprawia, że twoja sesja staje się trudniejsza, a także pomaga budować mięśnie nogom i pośladkom. Prosty w użyciu, eliptyczne pedały ślizgają się w przód iw tył, gdy bierzemy się za ruch. Bardzo niewielki wpływ na stawy, co sprawia, że trener eliptyczny idealny dla osób z problemami stawu biodrowego lub kolanowego.
Funkcje Precor
Istnieje wiele różnych modeli eliptycznych Precor, ale większość maszyn oferuje podobne funkcje. Zaprogramowane programy są podstawą cross-trenerów Precor - tak jak są one również nazywane - i pozwalają wybierać między ręcznym użytkowaniem, wspinaniem po wzgórzach, treningami skoncentrowanymi na sercu, spalaniem tłuszczu i kilkoma innymi. Niektóre maszyny Precor oferują ruchome ramiona, co pozwala trenować górną część ciała wraz z nogami. Większość orbitreków Precor posiada również regulowaną rampę poprzeczną; bardziej stromy stopień pozwala ci celować w plecy i pośladki. Monitory tętna są wbudowane w maszyny do ćwiczeń, a konsole telewizyjne stają się regularną funkcją marki. Maszyny eliptyczne Precor są również samozasilające, co oznacza, że nie trzeba ich podłączać; pedałowanie zasila maszynę.
Trening eliptyczny
Najlepszy trening eliptyczny Precor zależy od Twoich celów fitness. Utrata masy ciała wymaga utrzymywania umiarkowanej do intensywnej szybkości wysiłku przez 30 do 60 minut, trzy do pięciu razy na tydzień. Zwiększenie poziomu oporu i nachylenia może pomóc zmaksymalizować wzrost mięśni w dolnej części ciała, pośladkach i rdzeniu. Wykonywanie interwałów sprzyja kondycjonowaniu tlenowemu i jest skutecznym treningiem krzyżowym dla sportów takich jak pływanie i tenis.
Współczynnik kroku
Utrzymywanie określonej szybkości kroku i szybkości odczuwanego wysiłku podczas sesji eliptycznej - o ile tętno jest w zakresie docelowym - może pomóc w wykonaniu najlepszego i najbardziej wydajnego treningu. Pedałowanie powyżej maksymalnej ukierunkowanej szybkości kroku oznacza, że poziom oporu powinien zostać zwiększony; zmniejszyć opór, jeśli pedałujesz poniżej minimalnej prędkości kroku. Początkujący powinni dążyć do początkowej szybkości kroku 130 na minutę i zwiększyć do 170 z szybkością wysiłku od dwóch do czterech w skali od 1 do 10, przy czym jedna jest bardzo lekka, a 10 bardzo ciężka.Pośredni poziom sprawności wymaga szybkości kroku 120 ze wzrostem do 150, a wysiłku od dwóch do trzech. Zaawansowani ćwiczący powinni zacząć od kroku 140 i zwiększyć do 170 przy poziomie wysiłku od dwóch do czterech.
Rozważania
Zawsze rozgrzewaj przez co najmniej pierwsze pięć minut sesji eliptycznej, pedałując w umiarkowanym tempie. Ochłodź i rozciągnij się pod koniec treningu. Staraj się wykonywać co najmniej 150 minut aktywności kardio na tydzień, rozłożone na trzy do pięciu dni. Utrzymaj poziomy oporu zgodnie ze swoją zdolnością kondycyjną, aby uniknąć obrażeń - zbyt wiele czasu może zahamować postęp. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń cardio.
