Jeśli masz mieszkanie, to prawdopodobnie nie masz wystarczająco dużo miejsca, aby pomieścić duże urządzenia fitness, takie jak maszyny eliptyczne, steppery i bieżnie bez zwijania. Jeśli nie mieszkasz na pierwszym piętrze, uzyskanie dużych maszyn do treningu w twoim mieszkaniu również może być trudne. Kompaktowe elementy sprzętu cardio i inne urządzenia treningowe są wygodnymi opcjami dla mieszkańców mieszkania.
Wideo dnia
Bieżnia składana
Mimo że bieżnia nie jest odpowiednia dla danego mieszkania, można znaleźć tanie wersje, które można złożyć, gdy nie są używane. Składane bieżnie mają zazwyczaj dodatkowe złącze pośrodku pokładu, aby umożliwić szybkie i łatwe składanie. Bieżnie mogą poprawić wydatek energetyczny lepiej niż jakikolwiek inny sprzęt do ćwiczeń wysiłkowych, według badań opublikowanych w 1996 roku w "The Journal of American Medical Association". Jednakże, jeśli jesteś poważnym biegaczem, składane bieżnie zazwyczaj nie są zbudowane, aby wytrzymać uderzenie częste sesje.
Piłka stabilności
>
Piłki stabilności są przystosowane do wytrzymania ciężaru ciała Podczas ćwiczeń z użyciem piłki, będziesz pracować z mięśniami Rdzeń Przykłady ruchów, które możesz wykonywać na piłce stabilności, to brzuszki, deski i podnośniki nóg Piłki stabilności tworzą trening oporowy bez konieczności kupowania hantli i sztangi, a oprócz treningu oporowego zwiększającego siłę i wytrzymałość mięśni, korzystaj z ćwiczeń piłka do rozciągania mięśni ab w celu przygotowania do innych form ćwiczeń n piłka nie jest używana, przechowuj ją w rogu Twojego mieszkania.
Mini-Steppery
Steppery składają się zazwyczaj z dużej podstawy, konsoli i dołączonych kijków. Mini-steppery to część pedału maszyny. Przesuwasz stopy w górę i w dół, aby pracować z mięśniami w dolnej części ciała. Mini-steppery zazwyczaj pozwalają również na zmianę poziomu oporu, aby utrudnić trening. Mini-steppery pozwalają na trening ze schodzeniem po schodach, nawet jeśli nie masz schodów w mieszkaniu. Dla kogoś ważącego 155 kg., krok treningu może spalić około 446 kalorii w ciągu jednej godziny użytkowania, zgodnie z Harvard Health Publications. Kiedy skończysz ze sprzętem, możesz przechowywać steppera w szafie mieszkalnej lub pod łóżkiem.
Pasma oporu
Pasma oporu nie zajmują prawie żadnego pomieszczenia, gdy nie są używane. Możesz kupić DVD zespołu rezystancyjnego, aby otrzymać instrukcje, jak wykonywać różne ćwiczenia. Przymocuj opór do krzesła lub nóg, aby pracować z różnymi grupami mięśni. Wyjątkową cechą oporu jest to, że można tworzyć opór bez konieczności kupowania i przechowywania hantli w różnych masach. Zmiana sposobu trzymania oporu może zwiększyć lub zmniejszyć trudność twojego treningu.
