Utrata wagi jest trudna, szczególnie dla kobiet. Musisz spalić dużo kalorii, jeść czysto i pozostać zmotywowanym. Istnieje mnóstwo programów ćwiczeń, które przyniosą ci rezultaty; wiele pomoże ci stać się silniejszym, szybszym i szczuplejszym. Czas potrzebny na utratę wagi zależy od twojego zaangażowania i rodzaju ciała. Łączenie diety z energicznym treningiem sercowo-naczyniowym i planem treningu siłowego to najszybszy sposób, aby bezpiecznie schudnąć.
Wideo dnia
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe to ćwiczenia stacjonarne, które można wykonywać przez co najmniej 20 minut. Twoim celem jest praca do 60 minut dziennie. Ponieważ chcesz szybko schudnąć, celuj przez pięć dni w tygodniu cardio. Niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną czy kobietą, ćwiczenia cardio są najważniejszym rodzajem ćwiczeń na odchudzanie. Chodzenie, jazda na rowerze, jogging, pływanie, eliptyczne lub zajęcia aerobiku to skuteczne sposoby na zmniejszenie masy ciała za pomocą cardio.
Intensywne interwały
Trening interwałowy jest prostym formatem do naśladowania, ale nie jest przeznaczony dla osób o słabym sercu. Na bieżni zacznij chodzić w tempie, w którym czujesz się komfortowo. Po minucie zwiększ poziom do poziomu, który jest trudny i kontynuuj podchodzenie do tej elewacji przez jedną do pięciu minut. Następnie, gdy nie możesz już chodzić, obniż nachylenie w dół. Po jednej minucie ponownie podnieś pochylnię. Utrzymując stałą prędkość przez całe ćwiczenie, powtarzaj to przez 20 do 30 minut trzy razy w tygodniu. Trening interwałowy na bieżni to skuteczny plan treningowy dla kobiet, które chcą nadrobić i schudnąć.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności
Trening interwałowy o wysokiej intensywności HIIT to rodzaj treningu interwałowego. Jest również nazywany treningiem "sprint". Na bieżni zacznij podchodzić o nachylenie od 8 do 10 procent przez jedną minutę. Następnie, natychmiast po tej pierwszej minucie, zacznij biegać w górę pochylni przez 20 do 30 sekund. Ten "okres pracy" powinien być tak trudny, że nie chcesz zrobić kolejnej sekundy. Natychmiast po 20 sekundach wróć do chodzenia, aż tętno obniży się do 135 do 145 uderzeń na minutę, a następnie wróć do "pracy". Zrób to przez 20 minut trzy razy w tygodniu, z jednym lub dwoma dniami regularnego cardio pomiędzy, aby uzyskać najlepsze wyniki. Trening HIIT jest doskonały do odchudzania i utraty wagi.
Trening siłowy na odchudzanie
Najlepszym treningiem siłowym na odchudzanie jest trening obwodowy. Trening obwodowy to trening, w którym uderzasz każdą dużą grupę mięśniową naraz, wykonując ćwiczenia jeden po drugim bez odpoczynku, tak, że dostajesz również trening sercowo-naczyniowy.Ten rodzaj treningu zapewni ci stonowane i wyrzeźbione. Wykonaj następujący obwód trzy razy w tygodniu, przy wadze, która jest trudna do wykonania 20 powtórzeń: Lat pulldown, naciśnij nogi, naciśnij klatki piersiowej, przedłużenie nóg, naciśnięcie ramienia, zwijanie się nogi, przedłużanie muchy i pleców. Powtórz obwód tyle razy, ile możesz w ciągu 30 minut, trzy razy w tygodniu, aby uzyskać korzyści z utraty wagi. Jeśli możesz iść dłużej, zrób to. Im dłużej możesz wykonać obwód, tym więcej kalorii spalisz, tym więcej wagi stracisz.
Jedz w czystości, waż mniej
Unikaj ciast, ciasteczek i innych niezdrowych, wysokotłuszczowych, słodkich smakołyków, aby szybciej schudnąć. Jedz gęste, odżywcze i niskokaloryczne pożywienie - chude białka, takie jak kurczak i białka jajek są zdrowymi opcjami. Warzywa bogate w błonnik, takie jak brokuły i rośliny strączkowe, takie jak soczewica, również powinny stać się ważną częścią diety. Jedz całe ziarna z około 4 do 5 g błonnika w każdej porcji.
