Regularne spalanie kalorii i zdrowa, niskotłuszczowa dieta to najlepszy sposób na odchudzanie osób w wieku szkolnym. Ekstremalna dieta może być niebezpieczna, a niedowaga jest szkodliwa dla zdrowia. Zamiast tego udowodnij, ćwicząc, aby uzyskać bezpieczną formę. Ogranicz tłuszcz, ale zdobądź wystarczającą ilość białka, aby zachować zdrowie i aktywność. Jeśli masz problemy ze zdrowiem, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety lub programu ćwiczeń.
Wideo dnia
Znajdź idealną wagę
Idealna, zdrowa waga jest klasyfikowana jako normalna waga przez Światową Organizację Zdrowia. Aby znaleźć prawidłowy zakres wagi w funtach, zamień swoją wysokość na kilogramy i wyrównaj ją - wysokość razy wysokość. Pomnóż wynik przez 18, 5, a następnie przekonwertuj go z powrotem na funty, aby znaleźć najniższą, zdrową wagę. Pomnóż wynik przez 24, 99, aby znaleźć wysoki zakres normalnej wagi dla twojego wzrostu. Zdrowa waga dla osób z mięśniami lub dużymi zębami może być wyższa niż w normie.
Wejdź do Strefy Spalania Kalorii
Aby schudnąć, musisz spalać więcej kalorii niż każdego dnia. Maksymalne tętno służy do znalezienia maksymalnej strefy spalania kalorii. Oszacuj maksymalne tętno, odejmując wiek od 220. Aby spalić najwięcej kalorii, musisz ćwiczyć wystarczająco intensywnie, aby Twoje tętno wzrosło do 65 do 75 procent maksymalnego. Postaraj się co najmniej 60 minut ćwiczeń dziennie, co jest zalecaną kwotą dla młodych ludzi, według American Heart Association. To powinno być ćwiczenie o umiarkowanej intensywności, które powoduje, że twoje tętno osiąga od 50 do 85 procent maksymalnego. Ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie i taniec, mogą wprowadzić cię w strefę, która spala najwięcej kalorii. Możesz sprawdzić tętno podczas ćwiczeń z monitorem pracy serca lub wbudowanym monitorem na sprzęt cardio.
Oblicz swoje kalorie
Sprawdź też swoją dietę. Możesz bezpiecznie wycinać wysokotłuszczowe, wysokosłodzone, o niskiej wartości odżywczej pokarmy, takie jak frytki, smażone jedzenie, lody i ciasteczka. Jedz całe ziarna, niskotłuszczowe proteiny i produkty mleczne oraz dużo owoców i warzyw, aby zachować zdrowie przy jednoczesnym zmniejszeniu dziennego spożycia kalorii. Pozostań nawodniony z sześcioma do ośmiu szklankami wody dziennie i więcej wody podczas i po ćwiczeniach.Woda pitna zamiast napojów z cukrem i syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy będzie również wycinać dużo pustych kalorii - około 240 kalorii za każdy 20-uncjowy napój.
Policz swoje gramaty białka
Ludzie w wieku szkolnym wciąż się rozwijają i potrzebują białka, aby zachować zdrowie i aktywność. Dieta odchudzająca, która wycina zbyt dużo białka, może powodować problemy zdrowotne, takie jak utrata włosów; niedokrwistość - mała liczba czerwonych krwinek; kurczące się mięśnie; i zahamował wzrost. Jeśli robisz cardio, aby pomóc Ci schudnąć, będziesz potrzebował wystarczającej ilości białka, aby wspomóc swoje ćwiczenia. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób zalecają 46 gramów białka dziennie dla nastoletnich dziewcząt i 52 gram dla chłopców. Kurczak, jaja, ryby, tofu i chude mięso to białka o niskiej zawartości tłuszczu. Beztłuszczowy nabiał, białka i fasola nie mają tłuszczu ani prawie wcale tłuszczu. Śledź swoje dzienne białko, sprawdzając etykiety Nutrition Facts na żywności i ucząc się, jak dużo białka mają.
Schudnij powoli
Możesz być w pośpiechu, aby schudnąć tak szybko, jak to możliwe, ale zbyt szybka utrata wagi może nie tylko spowodować problemy zdrowotne. Może również pozostawiać Cię z niechcianym problemem luźnej skóry. Ograniczaj utratę wagi do nie więcej niż 2 funtów tygodniowo, aby dać skórze czas na dostosowanie się do nowej wielkości ciała. Liceum to dobry czas, aby stracić dodatkowy tłuszcz, ponieważ Twoja skóra będzie miała mniejszą zdolność do zaciśnięcia pleców - elastyczność - w miarę starzenia się.
