W kulturze amerykańskiej bycie cienkim jest ogólnie uważane za pożądane, ale jest coś takiego, że jest zbyt chuda. Zagrożenia dla zdrowia związane z byciem zbyt chudymi nie są podkreślane prawie tak samo jak ryzyko zdrowotne związane z nadwagą, ale one istnieją. Zarejestrowana dietetyk Elena Blanco-Schumacher szacuje, że około ośmiu do dziewięciu procent populacji ma niedowagę, a wskaźnik masy ciała poniżej 20, według artykułu z stycznia 2008 r. W "Today's Dietitian". Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu zwiększenia masy ciała należy skonsultować się z lekarzem.
Wideo dnia
Niebezpieczeństwa i ryzyko
Być zbyt chudym może mieć negatywne konsekwencje. Możesz zauważyć spadek energii. Może to wynikać z braku wystarczającej liczby czerwonych krwinek, związanych z brakiem odpowiedniej ilości żelaza w diecie. Jeśli masz mało energii, możesz czuć się zmęczony i osuszony. Kiedy masz niedowagę, twój układ odpornościowy nie jest w najlepszym wydaniu, co zwiększa ryzyko zachorowania na grypę, przeziębienie i inne infekcje, zgodnie z National Health System. Mogą wystąpić niedobory żywieniowe. Jeśli na przykład nie masz wystarczającej ilości wapnia, możesz doświadczyć delikatnych kości w przyszłości. Niepłodność i nienormalne miesiączki są możliwe dla kobiet.
Jedzenie
Jeśli chodzi o jedzenie, aby przybrać na wadze, trzeba to zrobić dobrze. Oznacza to, że nie można po prostu jeść dużo niezdrowego jedzenia, takich jak ciastka, chipsy, czekolada, napoje gazowane i inne produkty o wysokiej zawartości cukru i tłuszczów nasyconych. Rozmowa z lekarzem ma zasadnicze znaczenie dla ustalenia najlepszej diety, ale istnieją pewne ogólne wytyczne, których można przestrzegać. Powinieneś spróbować jeść co najmniej trzy posiłki dziennie, a następnie trzy przekąski każdego dnia, zgodnie z National Health System. Powinieneś codziennie otrzymywać pięć porcji warzyw i owoców oraz trzy porcje produktów bogatych w wapń, takich jak ser, mleko i jogurt. Istotne są również węglowodany skrobiowe, takie jak brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron, soczewica i ziemniaki.
Ćwiczenie
Ćwiczenie jest ważne dla prawidłowego programu zwiększania masy ciała. Osoby starające się uzyskać beztłuszczową masę powinny skupić się na wzmacnianiu swoich mięśni nad spalaniem tłuszczu. Jeśli zdecydujesz się na wagę życia, upewnij się, że podnosisz ciężarki wystarczająco ciężkie, aby stymulować mięśnie, radzi "Fitness dla kobiet". Nie powinieneś podnosić ciężarów, które są dla ciebie zbyt ciężkie i nie powinieneś zmuszać się do kontuzji, ale większa waga równa się większej masie mięśni. Ćwiczenia ogólne, takie jak obrzęki, bicepsy, push-upy, przysiady, wyciskanie na ławce i naciąganie na ramiona, przy użyciu od 5 do 15 funtów wagi, wykonane w trzech seriach po 6-10 powtórzeniach, zalecane są przez "Fitness dla kobiet". Przed ćwiczeniem należy zapytać lekarza, czy jest on dla ciebie bezpieczny.
Suplementy
Istnieją pewne suplementy, które mogą pomóc Ci przybrać na wadze i zdrowiu. Ważne jest dostarczanie wielu niezbędnych minerałów i witamin. Jeśli Twoja dieta zapewnia wystarczającą ilość tych składników, możesz nie potrzebować suplementu. Jeśli nie, porozmawiaj z lekarzem na temat stosowania wielu witamin. Odżywcze koktajle mogą być również korzystne. Mogą one zapewnić dodatkowe kalorie i składniki odżywcze. Twój lekarz może pomóc ci ustalić, czy masz jakiekolwiek niedobory żywieniowe i jakie suplementy należy podjąć, aby je poprawić.
