Chociaż nie istnieje żaden skrót, aby pozbyć się tłuszczu z obszarów problemowych, całkowita utrata wagi Plan pomoże Ci schudnąć całe ciało - w klatce piersiowej i żołądku. Wymaga to zmian w stylu życia, które, gdy zostaną wprowadzone na stałe, pomogą ci utrzymać zdrową wagę przez całe życie. Dieta i aktywność fizyczna są najważniejszymi czynnikami wpływającymi na utratę tłuszczu, dlatego redukcja kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej są koniecznością.
Wideo dnia
Zmniejszenie kalorii
Tracisz wagę, jedząc mniej kalorii, niż jesz każdego dnia. Centrum Medyczne Uniwersytetu w Minnesocie donosi, że kobieta zwykle traci od jednego do dwóch funtów tygodniowo na diecie od 1 200 do 1 500 kalorii dziennie, podczas gdy mężczyźni zazwyczaj tracą taką ilość jedzenia od 1, 800 do 2 000 kalorii dziennie. Zapewnij maksymalne odżywianie przy minimalnej ilości kalorii, wybierając produkty bogate w składniki odżywcze, takie jak liściaste warzywa i inne warzywa, owoce w różnych kolorach, niskotłuszczowy nabiał, fasola i pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż.
Wykonaj ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Kalorium nie tylko przyspiesza kalorie szybciej niż jakakolwiek inna aktywność, ale ćwiczenia te pomogą Ci stracić tłustą tkankę tłuszczową, która znajduje się głęboko w Twojej okolicy. W rzeczywistości, Kerry Stewart ze Szkoły Medycznej im. Johnsa Hopkinsa powiedziała "U.S. News and World Report", że cardio topi brzuch trzewny jeszcze szybciej niż podskórny tłuszcz, który można uszczypnąć. Biegaj, chodź energicznie, jeźdź na rowerze lub korzystaj ze sprzętu do ćwiczeń wysiłkowych od 30 do 60 minut dziennie, przez większość dni w tygodniu, aby uzyskać efekt utraty tłuszczu.
Tonuj swoje mięśnie
Dopasowanie wymaga czegoś więcej niż tylko straty tłuszczu - musisz budować mięśnie, aby uzyskać stonowany kształt i silne, zdolne ciało. Rozwiń swój brzuch za pomocą brzuszków lub V-upów, które obejmują leżenie płasko na plecach i spotkanie rąk i stóp, aby utworzyć "V" z rdzeniem. Na klatkę piersiową wykonuj pompki w domu lub prasy piersiowe na siłowni. Wybierz również ćwiczenia ważone lub ćwiczenia na masę ciała, aby uzyskać tonację nóg, bioder, pleców i ramion. American College of Sports Medicine zaleca od dwóch do trzech sesji tonujących na tydzień, z udziałem od dwóch do czterech zestawów od ośmiu do 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Mięśnie powinny czuć się zmęczone ostatnim przedstawicielem.
Minimalizuj trzewny tłuszcz
Tłuszcz wisceralny zachowuje się inaczej niż tłuszcz podskórny i może się kurczyć z dodatkowymi zmianami stylu życia. Harvard Medical School zaleca redukcję trzewnej tkanki tłuszczowej poprzez spożywanie odpowiedniego wapnia i unikanie tłuszczów trans - nazywanych często uwodornionymi olejami roślinnymi - oraz żywności zawierającej glukozę na liście składników. Zalecają również spanie około ośmiu godzin na dobę, zmniejszając stres i rzucając papierosy, jeśli palisz.
