Nie bierz wody za pewnik. Woda stanowi około 60 procent całkowitej masy ciała. Twoje ciało opiera się na wodzie, aby twoje prawidłowe narządy funkcjonowały prawidłowo; woda transportuje niezbędne składniki odżywcze do twoich komórek i utrzymuje błony w nosie i gardle wilgotne. Odwodnienie występuje, gdy nie pijesz wystarczającej ilości wody, aby organizm osiągnął optymalny poziom, powodując letarg i zmęczenie. Najlepszym sposobem na picie wody jest picie go prosto i często, szczególnie podczas ćwiczeń.
Wideo dnia
Wypij wystarczająco
Ilość potrzebnej wody zależy od kilku czynników, takich jak poziom aktywności fizycznej oraz czy jesteś w ciąży, czy karmisz piersią, czy też straciłeś płyny z powodu gorączki, wymiotów i biegunka. Jeśli mieszkasz w gorącym lub wilgotnym klimacie lub na wysokości większej niż 8, 200 stóp, możesz potrzebować więcej wody. Jednak większość lekarzy zaleca spożywanie od 8 do 9 filiżanek wody dziennie. Innym sposobem sprawdzenia, czy dostajesz wystarczającą ilość wody, jest zbadanie wydalanego moczu; jeśli wyprodukujesz co najmniej 6 filiżanek moczu dziennie, który jest albo bezbarwny, albo lekko żółty i bardzo rzadko dostajesz pragnienia, prawdopodobnie dostajesz wystarczającą ilość wody.
Wypij to gładko
Smakowa woda witaminowa zwiększa smak wody i zwiększa ilość niezbędnych składników odżywczych, ale może również zawierać dodatkowy cukier i kalorie. Jeśli jesz szeroki wybór pożywnych pokarmów, nie potrzebujesz wody witaminowej, aby uzupełnić dietę. Zwykła woda to najlepszy sposób, jeśli obserwujesz swoją talię - i jest to również tańsze. Ale jeśli chcesz dodać trochę wody do twojej wody, dodaj plasterek lub cytrynę lub limonkę albo malutki spritz z soku owocowego.
Wypij to "On Tap"
Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków to agencja nadzorująca, która monitoruje wodę butelkowaną, a Agencja Ochrony Środowiska monitoruje jakość wody pochodzącej z kranów. Twoja firma wodociągowa musi dostarczyć Ci roczny raport wskazujący źródło twojej wody, a także wszelkie zanieczyszczenia, które może zawierać. O ile nie wolisz smaku wody butelkowanej, woda z kranu jest tańszym sposobem na uwodnienie.
Pij go, gdy się pocisz
Jeśli ćwiczysz regularnie lub uprawiasz ulubiony sport, utrzymywanie nawodnienia, gdy jesteś aktywny, jest niezbędne do uzupełnienia płynów, które tracisz podczas pocenia się. Odwodnienie prowadzi do zmęczenia i problemów z koordynacją. Nie czekaj, aż umrzesz z pragnienia, aby sięgnąć po butelkę z wodą. ACE zaleca picie od 17 do 20 uncji wody na dwie godziny przed ćwiczeniem; 7 do 10 uncji co 10 do 20 minut podczas ćwiczeń; i kolejne 16 do 24 uncji za każdy kilogram masy ciała, który tracisz podczas ćwiczeń.
