Jak większość facetów, prawdopodobnie nie zastanawiasz się nad swoim układem odpornościowym. Szumie przez 24 godziny na dobę, wzmagając dzikie ataki na wirusy i bakterie, nie zawracając sobie głowy zawiłościami jego funkcjonowania - dopóki oczywiście to się nie zepsuje.
Ale o to chodzi: te awarie - czy to przeziębienia, ból gardła, czy infekcje bakteryjne - są często naszym własnym działaniem. „Im więcej dowiadujemy się o funkcji immunologicznej, tym bardziej zdajemy sobie sprawę, że wszystko na nią wpływa” - mówi dr Ronald Glaser, profesor wirusologii molekularnej, immunologii i genetyki medycznej na Ohio State University.
Stres, brak snu, złe nawyki żywieniowe, zbyt mało ćwiczeń, nawet dodatkowa godzina na słońcu mogą poważnie ograniczyć odpowiedź immunologiczną. Więc może się starzeć. „Twój szczyt immunologiczny przekroczył 35” - mówi dr Monika Fleshner, profesor nadzwyczajny w dziale fizjologii integracyjnej i członek Center for Neuroscience na University of Colorado w Boulder. Ale możesz wzmocnić swoje blanki i zaoszczędzić te dni wolne na letnie wakacje. Właściwa dieta, ćwiczenia i higiena to dobry początek, ale w ostatnich badaniach zidentyfikowano garść nowych sposobów, aby trzymać cię z dala od gabinetu lekarskiego. A gdy podejmujesz kroki w celu kuloodporności swojego ciała, zastosuj 100 najłatwiejszych sposobów, aby być zdrowszym człowiekiem już teraz.
1 Uprawiam seks
Badania pokazują, że aktywność seksualna raz lub dwa razy w tygodniu zwiększa produkcję IgA, białka zwalczającego infekcje, które zapobiega wiązaniu się szkodliwych mikroorganizmów z błoną śluzową układu pokarmowego i oddechowego. Nie masz z kim podzielić się kartkami? Uściski, uściski dłoni, pieszczoty psów, masaże i kojąca muzyka również załatwią sprawę. (Nawiasem mówiąc, uprawianie seksu jest również jednym z naszych 15 łatwych sposobów, aby wyglądać o dekadę młodziej.)
„Zmienne psychospołeczne wpływają na IgA, które jest najbardziej rozpowszechnionym spośród głównych przeciwciał w naszym systemie” - mówi dr Carl Charnetski, profesor psychologii na Uniwersytecie Wilkes w Pensylwanii i autor książki Feeling Good Is Good for You: How Przyjemność może wzmocnić układ odpornościowy i przedłużyć życie.
2 Uzyskaj awans
Badacze z Carnegie Mellon University odkryli ostatnio, że niższy status społeczno-ekonomiczny był związany z wyższym poziomem trzech hormonów stresu (kortyzolu, epinefryny i noradrenaliny), o których wiadomo, że tłumią funkcje immunologiczne. Według raportu opublikowanego w Journal of Applied Psychology dobrym sposobem na awans w świecie korporacji jest preferowanie „wdzięczności” nad „autopromocją” podczas rozmów o pracę. Krótko mówiąc, pocałuj się (powiedzmy, zgadzając się z opiniami przełożonego, nawet jeśli całym sercem się z nimi nie zgadzasz) zamiast podnosić własne kwalifikacje na nowe stanowisko. Świetne wskazówki na temat poruszania się po świecie korporacyjnym znajdziesz w 25 kierunkach, w których najmądrzejsi mężczyźni idą do pracy.
3 Laugh It Off
Czasopisma naukowe obfitują w badania łączące stres z niemal każdą współczesną chorobą - od chorób serca po przeziębienie. Jednak badania przeprowadzone na University of Maryland wskazały jeden z najlepszych sposobów walki z nim: śmiech.
Naukowcy odkryli, że oglądanie klipów z zabawnych filmów (w tym, że nie żartujemy, klasycznego filmu Farpinly Brothers Kingpin ) zwiększyło przepływ krwi - a zatem i krążenie komórek układu odpornościowego - o 22 procent. Z drugiej strony stresujące klipy, takie jak sceny bitewne z filmu wojennego, spowodowały zwężenie naczyń krwionośnych, zmniejszając przepływ krwi o 35 procent. Szukasz dobrej zabawy? Oto 20 najlepszych sposobów na przeżycie 20 lat.
4 grzyby Pop Some
„Chociaż nauka wciąż się rozwija, niektóre grzyby wydają się stymulować układ odpornościowy” - mówi dr Susan Percival, profesor nauk o żywieniu na University of Florida. Grzyby zawierają związki aktywne, które zwiększają produkcję komórek „zabójczych”, które wymiatają ciało w poszukiwaniu zarazków. Percival sugeruje, że najwięcej odmian azjatyckich, takich jak shiitake i reishi, sugeruje spożywanie pół uncji, gotowanej lub surowej, przy pierwszych objawach przeziębienia, a następnie codziennie, aż objawy ustąpią. Aby uzyskać więcej świetnych wskazówek zdrowotnych, nie przegap 20 sposobów, aby nigdy nie chorować w pracy.
5 Złap niektóre promienie
Nadmierne światło słoneczne może hamować funkcję odpornościową, ale niewiele może ją zwiększyć, twierdzą naukowcy z Sunlight, Nutrition i Health Research Center w San Francisco. W metaanalizie badań nad rakiem odkryli, że umiarkowane nasłonecznienie powoduje, że organizm produkuje wystarczającą ilość witaminy D, aby regulować funkcje odpornościowe i zwalczać szereg nowotworów, w tym raka jelita grubego, płuc i prostaty. Trzydzieści minut dziennie powinno załatwić sprawę, chociaż ci z północnych szerokości geograficznych mogą chcieć uzupełnić dietę witaminą D, gdy nadejdzie zima. Potrzebujesz więcej? Być może nadszedł czas na jedne z najlepszych egzotycznych wakacji na świecie.
6 Spać na nim
Mniej niż osiem godzin snu jest jak pozostawienie otwartych drzwi wejściowych twojego ciała - prawie wszystko może walcować i siać spustoszenie. To właśnie odkryli badacze z University of California w Los Angeles, badając próbki krwi od 30 osób zarówno przed, jak i po nocy pozbawionej snu. Utrata zaledwie kilku godzin wystarczy, aby zwiększyć stan zapalny, powodując nadmierną reakcję układu odpornościowego, co wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, zapalenia stawów i cukrzycy. Jeśli masz problemy z uzyskaniem dziennej ilości Z, mamy dla ciebie 10 Dziesięć sposobów na lepszy sen - gwarantowana.
