Dla kobiety, która traci 20 funtów. jest realistycznym celem, jeśli chcesz zmienić swoje nawyki żywieniowe, ćwiczyć regularnie i pracować nad zmniejszeniem poziomu stresu. Wiele kobiet czuje, że muszą zrobić to wszystko, a podejmują pracę i obowiązki domowe, dopóki nie zostaną całkowicie przytłoczeni. Jest to poważny problem, ponieważ jest to jeden z powodów, dla których nie można schudnąć i nadal przybierać na wadze. Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało wytwarza hormony, które sprawiają, że czujesz się głodny i przestaje produkować hormony, które sprawiają, że czujesz się pełny. Ta kombinacja prowadzi do zwiększenia masy ciała.
Wideo dnia
Krok 1
Chwyć kartkę papieru i zapisz 10 rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć stres, gdy czujesz się przytłoczony. Niektóre powinny być rzeczami, które możesz zrobić w ciągu kilku minut, na przykład pięć minut spaceru lub 10 głębokich oddechów, a niektóre powinny być rzeczami, które możesz zrobić, gdy masz więcej czasu, na przykład biorąc kąpiel z bąbelkami lub czytając dobrą książka.
Krok 2
Wybierz jedną z rzeczy z listy i zaimplementuj ją, gdy poczujesz się zestresowana. Każdego dnia powinieneś zrobić co najmniej jedną z rzeczy na liście, nawet jeśli nie jesteś zestresowany, aby zapobiec stresowi, zanim jeszcze się zacznie.
Krok 3
Zdobądź mały notes, który możesz nosić ze sobą wszędzie w torebce i zacznij nagrywać to, co jesz, zwracając uwagę na liczbę kalorii, które spożywasz w każdym posiłku. Powinieneś jeść około 1, 500 do 1, 600 kalorii dziennie. Jeśli spożywasz zbyt dużo kalorii, musisz ograniczyć liczbę porcji i wybrać zdrowsze produkty, takie jak warzywa i produkty pełnoziarniste.
Krok 4
Przestań pić alkohol. Jeśli poważnie myślisz o stracie 20 funtów., musisz ograniczyć spożycie alkoholu. Co najwyżej powinieneś sobie pozwolić na jeden kieliszek wina kilka razy w tygodniu. Alkohol to puste kalorie, których nie trzeba spożywać. Na przykład wiele margaritas równa się liczbie kalorii, które powinieneś jeść w jednym posiłku.
Krok 5
Poruszaj się przy każdej nadarzającej się okazji. Musisz codziennie robić 10 000 kroków, więc kup krokomierz i śledź ile bierzesz. Jeśli nie bierzesz 10 000 kroków - czyli od 4 1/2 do 5 mil, w zależności od długości kroku, musisz dodać chodzenie do codziennej rutyny. Idź do pracy, weź swojego psa na popołudniowy spacer lub idź na przerwę na lunch.
Krok 6
Dodaj jogging i podnoszenie ciężarów do rutyny treningowej po pierwszym tygodniu chodzenia po 10 000 kroków każdego dnia. Jogging zwiększa tętno, co powoduje spalanie dużej ilości kalorii, a podnoszenie ciężarów powoduje, że Twoje ciało pali się przez wiele godzin.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Notatnik
- Krokomierz
