Przycinanie dolnej części ciała, w tym ud, łydek, a nawet pośladków, wymaga skoncentrowanego i strategicznego podejścia. Od czasu do czasu po prostu biegasz po bieżni - nie musisz tego zmieniać - musisz zmienić swój styl życia, jeśli naprawdę chcesz, aby zmiana była zauważalna i stała. Istnieją cztery kluczowe obszary, na których należy się skoncentrować, i ważne jest, aby każdemu z nich poświęcić uwagę. Jeśli zignorujesz jeden aspekt, twoje wysiłki po prostu nie będą tak skuteczne. Pamiętaj, że redukcja miejsca jest mitem, a podczas gdy twoje nogi się zmieniają, tak samo będzie z resztą ciała.
Wideo dnia
Dieta jest pierwsza
Jeśli naprawdę chcesz przyciąć swoje dolne ciało, zasadniczo chcesz zmniejszyć tkankę tłuszczową. Najbardziej skutecznym sposobem na osiągnięcie tego jest skupienie się na odżywianiu. To, co jesz, ma największy wpływ na skład twojego ciała i po prostu nie stracisz tłuszczu bez bycia surowym o tym, co jesz. Wytnij wszystkie śmieciowe jedzenie i słodkie napoje. Skup się na jedzeniu chudego mięsa, ryb, drobiu, jaj, orzechów, nasion, dużej ilości włóknistych warzyw i niektórych owoców, nabiału i pełnoziarnistych. Jedz, dopóki nie będziesz usatysfakcjonowany, dopóki nie zostaniesz wypchany.
Trenuj ciężko, często trenuj
Trening, dzięki któremu można efektywnie przycinać dolną część ciała, wymaga kombinacji ciężkiego cardio i podnoszenia ciężarów. Dwa do trzech treningów interwałowych tygodniowo wywoła reakcję hormonalną, która przyspiesza utratę tłuszczu, a jednocześnie rozwija masę mięśniową, co jest konieczne, jeśli chcesz uzyskać "stonowany" lub zdefiniowany wygląd. Dwie do trzech sesji treningu siłowego będzie również bardzo skuteczne w utracie tłuszczu i przyczyni się do definicji i rozwoju mięśni w każdym mięśniu w dolnej części ciała. Ćwiczenia, na których należy się skoncentrować, obejmują przysiady, martwy ciąg, wyskoki, podnoszenie łydek i nóg. Kobiety nie powinny zajmować się umięśnieniem mięśniowym - potrzeba wielu lat i ogromnej ilości kalorii, aby stworzyć taki typ sylwetki.
Sleep Soundly
Sen ma głęboki wpływ na skład ciała. Nie tylko sen jest jedynym czasem, w którym organizm musi się zregenerować, i odfiltrować hormony stresu zatrzymujące tłuszcz, ale także określa, w jaki sposób jesz i jak trenujesz. Jeśli śpisz mniej niż siedem godzin na dobę, mądrze jest zacząć zasypiać. Przyspieszy to utratę tłuszczu i tempo, w jakim twoje ciało zostanie zmienione.
Hydration pomaga
Nie lekceważ potęgi wody w wyglądzie twojego ciała. Podczas gdy osiem szklanek dziennie jest często zalecane jako wystarczająca ilość wody, gdy dużo trenujesz i starasz się schudnąć, potrzebujesz znacznie więcej. Picie od 3 do 6 litrów dziennie poprawi trawienie, odfiltruje wzdęcia toksyn, poprawi wygląd cellulitu i zapewni uczucie nawilżenia i czujności pomimo utraty wody podczas pocenia się podczas treningu. Zawsze mając przy sobie butelkę z wodą i wybierając wodę na soki, napoje gazowane i alkohol, znacznie ułatwi to proces.
