Potas wspiera normalne funkcjonowanie twoich komórek, tkanek i narządów. Twoje serce, mięśnie i nerki wymagają magnezu, aby działał jak najlepiej, a wapń pomaga utrzymać silne kości i zęby. Możesz pobrać te minerały z diety, ale w niektórych przypadkach możesz potrzebować suplementu. Skonsultuj się z lekarzem przed uwzględnieniem suplementów, ponieważ mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami i powodować działania niepożądane.
Wideo dnia
Potas
Należy codziennie przyjmować 4, 700 miligramów potasu. Potas, który występuje w postaci zwykłych tabletek, proszku, granulek i płynu doustnego, jest przyjmowany od dwóch do czterech razy dziennie z posiłkiem lub po posiłku - mówi MedlinePlus. Dodaj ciekłe formy suplementu do wody. Wymieszać proszek, granulki lub tabletki musujące z zimną wodą lub sokiem owocowym, zgodnie z instrukcjami podanymi na etykiecie. Nie należy żuć tabletek i kapsułek o przedłużonym uwalnianiu ani rozpuszczać ich w jamie ustnej; zamiast tego połknij je w całości.
Magnez
Magnez na iniekcję wymaga recepty od lekarza. UMMC sugeruje, że bierzesz kompleks witamin z grupy B lub multiwitaminę zawierającą witaminy z grupy B, ponieważ poziomy witaminy B-6 w organizmie decydują o tym, ile magnezu można zaabsorbować w komórkach. Mężczyźni w wieku od 19 do 30 lat potrzebują 400 miligramów magnezu dziennie. Kobiety w tej samej grupie wiekowej powinny dążyć do uzyskania 310 miligramów dziennie. Mężczyźni i kobiety w wieku 31 lat i powyżej wymagają odpowiednio 420 miligramów i 320 miligramów magnezu dziennie.
Wapń
Weź suplementy wapnia w małych ilościach - nie więcej niż 500 miligramów dziennie - w podzielonych dawkach z sześcioma do ośmiu szklankami wody, radzi UMMC. Pomoże to zapobiegać efektom ubocznym, takim jak gaz, zaparcia i wzdęcia, a także zwiększa wchłanianie wapnia. Mężczyźni i kobiety w wieku od 19 do 50 lat powinni codziennie starać się o 1 000 miligramów wapnia. Ta ilość pozostaje taka sama dla mężczyzn w wieku od 51 do 70 lat. Kobiety w wieku 51 lat i starsze potrzebują 1 200 mg dziennie. W wieku powyżej 70 lat mężczyźni potrzebują codziennie 200 mg wapnia. Witamina D pomaga organizmowi wchłonąć wapń; w związku z tym wybierz suplementy wapnia, które dostarczają witaminę D.
Ważne informacje
Przed zażyciem suplementów skonsultuj się z lekarzem. Wypijanie suplementów potasu może powodować działania niepożądane, takie jak podrażnienie żołądka, nudności i biegunka. Może również wystąpić nienormalny rytm serca, zmęczenie mięśni i spowolnione tętno. Suplementy potasu mogą reagować z niektórymi lekami, takimi jak niesteroidowe, przeciwzapalne leki, blokery receptora angiotensyny, inhibitory ACE, indometacyna i diuretyki tiazydowe. Nadmierne stosowanie suplementów magnezu może powodować niskie tętno, nudności, wymioty, zatrzymanie akcji serca i niedobory innych minerałów.Suplementy magnezu mogą zakłócać niektóre leki, takie jak leki przeciwcukrzycowe, leki na nadciśnienie, diuretyki i antybiotyki. Za dużo wapnia może powodować niestrawność, zaparcia, zwiększone oddawanie moczu, uszkodzenie nerek i nudności. Suplementy wapnia mogą reagować z różnymi lekami, w tym lekami przeciwpadaczkowymi, kortykosteroidami, lekami obniżającymi stężenie cholesterolu, digoksyną i antybiotykami.
