Olej z ryb zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów, a także zmniejszyć ryzyko chorób serca. Według National Institutes of Health, olej z ryb może również pomóc w "cukrzycy, astmie, zaburzeniach koordynacji rozwojowej, zaburzeniach ruchowych, dysleksji, otyłości, chorobie nerek, osteoporozie, niektórych chorobach związanych z bólem i obrzękiem, takich jak łuszczyca, i zapobieganiu utracie wagi spowodowane przez niektóre leki przeciwnowotworowe. " Przed dodaniem oleju rybnego do diety należy zawsze porozmawiać z lekarzem - olej z ryb może rozrzedzić krew i doprowadzić do zasinienia, krwawienia i udaru mózgu.
Wideo dnia
Krok 1
Weź swój płynny suplement oleju rybnego z jedzeniem. Pokarmy pomogą ukryć rybisty smak, który często jest nadal widoczny nawet w przypadku "niesmakowanych" olejów rybnych. Pokarm może również zapobiegać "rybiemu rybie" - częstemu efektowi ubocznemu przyjmowania suplementacyjnego oleju z ryb. Wiele kapsułek z rybim olejem ma powłokę rozpuszczającą się w jelitach, aby zapobiec zatrzeszczaniu się ryb, rozpuszczając się w jelitach, a nie w żołądku. Płynne suplementy nie mają tej powłoki.
Krok 2
Poszukaj ilości DHA i EPA w suplemencie oleju z ryb. Istnieje wiele rodzajów tłuszczów omega-3, ale te dwa, które mają najwięcej korzyści dla zdrowia to kwas eikozapentaenowy, EPA i kwas dokozaheksaenowy, DHA. Jedną z korzyści płynących z przyjmowania płynnego oleju z ryb, a nie kapsułek, jest wyższe stężenie EPA i DHA na dawkę. Często płynne oleje rybie zawierają 50% omega-3 na dawkę w porównaniu do kapsułek, które zwykle zawierają 30% omega-3 na dawkę. Im wyższa dawka omega-3, tym większe ilości EPA i DHA.
Krok 3
Wybierz wysokiej jakości suplement oleju z ryb. Międzynarodowe standardy dotyczące oleju rybnego to niezależne, niezależne laboratorium testowe, które dokładnie monitoruje kontrolę jakości olejów rybnych. Ponieważ ryby mogą zawierać dużo rtęci, PCB i innych toksyn środowiskowych, będziesz chciał wybrać suplement, który został przetestowany pod kątem czystości przez niezależne laboratorium.
Wskazówki
- Olej rybny, podobnie jak większość olejków, może jełczeć pod wpływem ciepła i światła. Przechowuj swój olejek rybny w chłodnym, ciemnym miejscu i używaj przed upływem daty ważności. Bezpiecznie jest przechowywać płynny olej rybny w lodówce.
Ostrzeżenia
- Ilość kwasów omega-3, które musisz dodać do diety, zależy od indywidualnych problemów zdrowotnych. Możesz potrzebować tylko 1 g, aby pomóc w utracie wagi, ale do 4 g, aby obniżyć trójglicerydy, zgodnie z MedlinePlus.
