Tłuszcz w klatce piersiowej może być trudny do ukrycia z ubraniem i jest niepożądany zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Jeśli chcesz poświęcić czas, możesz stracić tłuszcz w klatce piersiowej poprzez regularny program ćwiczeń, który obejmuje spalanie tłuszczu i kalorii poprzez czynności sercowo-naczyniowe i trening siłowy, taki jak wyciskanie i klatka piersiowa. Wraz z tonowaniem i rzeźbieniem okolicy klatki piersiowej, dodatkowy mięsień, który budujesz, może wspomóc Twój metabolizm i ułatwić spalanie tłuszczu.
Wideo dnia
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Krok 1
Weź udział w regularnym programie ćwiczeń sercowo-naczyniowych, który obejmuje od czterech do sześciu treningów w tygodniu, z każdą sesją trwającą od 30 do 60 minut, aby spalić tłuszcz na klatce piersiowej, a także resztę ciała.
Krok 2
Wybierz czynności, które wymagają większego wysiłku energetycznego, a zatem spalą większą ilość kalorii. Na przykład, Harvard Health Publications zgłasza, że możesz spalić od 300 do 444 kalorii w 30 minut, wykonując aerobik o dużej intensywności, w zależności od wzrostu i wagi. Podobnie, intensywna jazda na rowerze stacjonarnym może spalić od 315 do 466 kalorii w tym samym czasie, również w zależności od wzrostu i masy ciała.
Krok 3
Wybierz różne formy ćwiczeń przez cały tydzień, aby uniknąć urazów, które mogą być spowodowane powtarzalnym użyciem tych samych mięśni. Można go wymieszać, włączając w to bieganie, jazdę na rowerach stacjonarnych, step aerobik i maszynę do wiosłowania.
Wyciskanie
Krok 1
Połóż się na plecach na stanowisku ćwiczeń, mając stopy płasko na podłodze.
Krok 2
Trzymaj sztangę w dłoniach, nieco szerszą niż szerokość barków i dłonie skierowane na zewnątrz, i umieść ją kilka centymetrów nad klatką piersiową.
Krok 3
Przesuwaj ramiona i sztangę prosto w kierunku sufitu, zachowując niewielkie zgięcie w łokciach, aby uniknąć ich zablokowania.
Krok 4
Przytrzymaj sztangę w tej pozycji przez jeden oddech, a następnie powoli obniż ją do pozycji początkowej. Wypełnij w sumie trzy zestawy po 10 do 12 powtórzeń.
Muchy w klatce piersiowej
Krok 1
Połóż się na plecach na ławce gimnastycznej, mając stopy płasko na podłodze.
Krok 2
Trzymaj hantle w każdej dłoni z dłońmi skierowanymi do środka, w zależności od twoich umiejętności. Umieść hantle tak, aby dotykały się bezpośrednio nad klatką piersiową, z lekkim zgięciem w łokciach.
Krok 3
Otwórz ramiona na boki, aż będą równoległe do podłogi.
Krok 4
Zaatakuj mięśnie klatki piersiowej i złóż ręce na klatce piersiowej. Wypełnij w sumie trzy zestawy po 10 do 12 powtórzeń.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Buty do biegania
- Rower stacjonarny
- Maszyna do wiosłowania
- Ławka do ćwiczeń
- Sztanga
- Hantle
Wskazówki
- Spotkaj się z lekarzem przed rozpoczęciem każdy nowy program utraty wagi lub ćwiczeń.
