Najlepszym sposobem na pozbycie się tłuszczu z bioder jest zmniejszenie całkowitego odsetka tkanki tłuszczowej. Kiedy schudniesz, tłuszcz znika z całego ciała, a twoje ciało kurczy się do mniejszego rozmiaru. Gdzie nosisz swój tłuszcz jest genetycznie z góry określony. Jeśli masz tendencję do przenoszenia ciężaru na biodrach, będziesz musiał zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej do poziomu, który zapewni pożądane rezultaty. Najskuteczniejszym sposobem na to jest połączenie treningu siłowego i cardio ze zdrowym planem żywienia.
Wideo dnia
Trening siłowy
American Council on Exercise promuje trening siłowy jako kluczowy element do utraty tkanki tłuszczowej. Trening siłowy ma bezpośredni i pośredni wpływ na tkanki tłuszczowej. Kiedy ćwiczysz siłę, spala kalorie, które pomagają zmniejszyć tkankę tłuszczową. Trening siłowy zwiększa również masę mięśniową; ten proces również spala znaczną ilość kalorii. Dodanie mięśni do ciała zwiększa metabolizm, co oznacza, że spalasz więcej kalorii przez 24 godziny dziennie niż przedtem. Weź udział w treningach siłowych o umiarkowanej lub dużej intensywności trzy do czterech razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut.
Cardio
American Heart Association zaleca 150 minut umiarkowanej aktywności sercowo-naczyniowej na tydzień dla dorosłych - minimum. To tylko ze względów zdrowotnych. Jeśli chcesz przyciąć tłuszcz i odchudzić biodra, możesz potrzebować więcej. Intensywność jest kluczowa. Niska i powolna metoda spalania tłuszczu jest mitem. Cardio powinien spowodować, że złamiesz pot. Powinieneś mieć trudności z rozmową lub czytaniem książki. Im ciężej wypracujesz, tym więcej kalorii spalisz - kropka. To spalanie kalorii zmniejszy ilość tkanki tłuszczowej.
Odżywianie
Co i ile jesz ma bezpośredni wpływ na utratę wagi. Współczesne życie pozwala na dostęp do tanich, wysokokalorycznych potraw, które są łatwe do zdobycia i trudno się im oprzeć. Niestety przejście przez przelot spala niewiele kalorii. Wykonaj 90 procent swojej diety świeżych owoców i warzyw, chude białka, pełne ziarna i orzechy. Pomyśl o jedzeniu jako niezbędnym do podtrzymania życia, a nie jako formy rozrywki. Musisz także oglądać kalorie. Nawet zdrowe, odżywcze potrawy mogą powodować przyrost masy ciała, jeśli spożywasz więcej kalorii niż przypalasz.
Wskazówki
Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Jeśli prowadziłeś siedzący tryb życia, zmieniaj powoli.Zbyt wiele zmian może być przytłaczające. Bądź cierpliwy wobec siebie i zdaj sobie sprawę, że zmiany, których pragniesz, wymagają czasu, podobnie jak tworzenie nowych nawyków. Powoli dodawaj ćwiczenia i zmiany w diecie. Jay Robb, autor "The Fat-Burning Diet", mówi, aby dać sobie jeden cheat posiłek w tygodniu, aby zaspokoić swoje ulubione potrawy i uczynić swój plan jedzenia bardziej zrównoważony długoterminowo. Jeśli konsekwentnie ćwiczysz i jesz prawidłowo, możesz zauważyć znaczną utratę wagi z bioder w zaledwie 12 tygodni.
